好好利用早上5分鐘的黃金減肥時間

減肥想成功，新陳代謝是關鍵，但是每個人的體質和新陳代謝率是不同的，不論你的身體代謝率快還是慢，鍛鍊是比靜坐的消 耗熱量要多，而且這種效果還具有持續性，即使我們停止鍛鍊，身體的新陳代謝率在接下來很長的一段時間內也會維持一個相 對較高的水平，所以當你從早開始鍛鍊，在這一天中你將會維持一個很高水平的代謝率。不信就來試試，以下都是減肥中比較 簡單易行的運動方法，只要早上起床後花費5分鐘，就可以幫助你減肥效果加倍哦。

1.風車式

目標：腹肌

雙腿站立，雙手兩側開啟，腹肌收緊。

從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。

重複25次後，換另一邊。

2.箭蹲

目標：臀部和腿部

右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。

換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。

整套動作重複2次。

3.手臂伸展

目標：手臂和肩膀

右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。

之後手臂向前伸直，然後回原位。

每邊胳膊重複15次。

4.平板支撐/俯臥撐

目標：腹部和核心肌肉群

平板支撐的姿勢（手掌放於地面，腹部收緊，背部挺直）。

保持30秒，膝蓋彎曲。

做15次俯臥撐。

5.橋式瑜伽飛鳥

目標：胸部和臀部

仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一隻3到5斤的啞鈴，手臂向兩側平舉伸直，掌心向上。

抬起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會 合，掌心相對。

保持一秒鐘時間，然後放下，恢復起始姿勢。繼續重複上述動作，做15下。