靜默鍛鍊幫你緩解壓力修身養性

心理問題是現在很多人存在的問題，現代生活節奏越來越快，這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放鬆自己，就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法，也是每個人都有能力運用的方法。

所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在於使人在精神上得到放鬆、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。

其實，在許多國家，人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術等，都是寓動於靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經常堅持使自己保持片刻的靜默。

醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對於生活給人帶來的各方面壓力有抵禦作用。進行靜默療法，精神上的放鬆可以使體內產生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會下降。

專家建議大家練習靜默的方法

1 選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上（但不要躺下來），使自己產生一種即將入睡的意向；

2 合上雙眼，使自己安靜下來，保持心平氣和的狀態；

3 放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到頭部；

4 用鼻子進行有意識的呼吸，為防止思想分散，呼吸時可默唸“一”，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律；

5 持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。

如果能按以上練習方法每天堅持做1～2次，堅持一段時間以後，內心會變得越來越平和，愛發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是，以上練習方法不宜在飯後兩小時內進行，因為消化過程不利於靜默效果的發揮。

適當的靜默有益身心健康，但如果練習不當，也會產生許多負面影響。曾有報告說，有些人因練習靜默而產生了嚴重心理症狀，造成抑鬱或出現精神分裂症，有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有著直接的關係，如果靜默次數過多，每次時間又長達幾小時的話，那麼對情緒反而會產生不利的影響。