神經衰弱患者如何自我調節

神經衰弱的症狀

神經衰弱早期患者心情煩躁，情緒不穩定，常因為一點小事就和別人發脾氣，由於內抑制過程減弱，當受到內外刺激時，神經衰弱病人的神經細胞易興奮，能量消耗過多，長期如此，就會經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。

而且夜間極容易失眠。失眠主要表現是睡不著、多夢、頭昏腦漲。神經衰弱病人，由於大腦皮質的內抑制下降，神經易興奮，睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時間太短，或醒後又難以再睡。上床以前似乎頭昏欲睡，上床以後腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯翩，因此心裡很焦急，愈急就愈睡不著。

神經衰弱的症狀通常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬，有的還表現為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關係，即使休息也無法緩解。疼痛的表現也往往很複雜，可以表現為持續性疼痛，或間歇性疼痛，有的病人還表現為鈍痛或刺痛。總的來說，輕度神經衰弱病人緊張性疼痛表現繁多，但與情緒緊張密切相關。

隨著神經衰弱病期的延長，症狀逐漸加重，記憶力減退，注意力不能集中，不能忍受大的聲音和強烈的光線。晚上經常失眠，白天表現疲倦、眼花耳鳴、頭悶腦漲，有時還伴有多種多樣的植物神經紊亂症狀。如心慌、氣短、食慾不振、胃腸飽滿、陽痿、遺精或早洩等。嚴重時，整天軟弱無力，稍一活動就心跳加快、氣喘、精神萎靡等。

神經衰弱患者如何自我調節

1、打太極拳

打太極拳時要排除雜念，集中精力，使中樞神經系統得到休息調節，改善惡性迴圈，故對神經衰弱效果很好。神經衰弱者初練以“簡化太極拳”為好，動作簡少，易學。每次打1~2遍均可。

2、站馬步樁

兩腳開立，距離相當於三隻腳的長度，大腿屈膝蹲平，腳尖里扣正對前方，挺胸、塌腰、落臂，身體重心落於兩腿之間。每天練習2次，每次5~10分鐘，不但培養元氣，還可調節氣息，給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺。站馬步樁練一週，療效顯著。

3、自我按摩

失眠時按揉小天心（大小魚際之間）、內關穴各100次。擦湧泉穴，即用一隻腳擦另一隻腳的腳心部，由湧泉穴擦向足趾方向，各擦50~100次。頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部。

4、捏脊

神經衰弱多伴食慾不佳、消化功能紊亂。捏脊可調整植物神經功能，使食慾旺盛、消化良好。自我捏脊雖不方便，但可捏背部中下端。請家屬或醫生由上到下一捏一鬆，反覆2~3分鐘，每日1~2次。

5、氣功療法

仰臥於床，兩臂伸直，放於體側或左手在下右手在上放於腹部，兩腿稍分開，身體各部都要放鬆、自然，排除雜念。呼吸時注意腹部起伏變化，吸氣時腹部收起，呼氣時腹部還原，呼的時間要比吸時長，並要緩慢，忌憋氣和用力過猛，思想隨呼吸集中丹田，慢慢使自己入靜。常練可改善睡眠，調節中樞神經功能，控制情緒。