骨骼生長需要什麼 這些都不可少

孩子的骨骼在生長髮育過程需要的營養元素有很多，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等，其中缺少一樣都會帶來諸多不良影響，所以為了讓孩子在生長髮育期得到足夠的營養。

專家建議，平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。據調查，目前青少年最缺的影響骨骼發育的營養素有以下幾種：

(1)鋅，細胞分裂停止，生長髮育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒症。專家建議每天補充10毫克。

(2)維生素AA能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺琅質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。

(3) 維生素DD促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。

(4)鈣98%的鈣存在於骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，因此每天補充4闐毫克。

最後專業人士建議，跳繩是一種全身運動，經常練習可增強肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發達，有利於青少年兒童的體型健美。著地時對下肢骨關節產生的適宜壓力，還可有助於促進骨組織的生長。