女性的骨骼很重要 推薦15款可以強壯骨骼的食物

我們都知道女性的骨骼都是比較脆弱的，到了一定的年齡，女人的骨骼更加的不好。這時候對於骨骼的保護就顯得很重要了，在日常的生活中我們有時會感覺自己的骨頭不是那麼的強壯，感覺自己有點骨質疏鬆了，特別是那些經常不動的人，或者超負荷運動的人，今天我就來教大家幾招，幫助大家強健自己的骨骼。想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

強壯骨骼吃什麼

1、酸奶

大多數人通過晒太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2、牛奶

一杯（250毫升）的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。牛奶中富含的鈣能夠讓骨骼變得更強壯，一杯牛奶就能提供1/3日常所需的鈣。另外，牛奶中含有的維生素D，能夠促進身體吸收更多的鈣。如果不想攝入更多的熱量，可以考慮低脂或者無脂牛奶。

3、乳酪

43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用乳酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。

4、沙丁魚

沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

5、雞蛋

雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6、三文魚

三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7、菠菜

如果你不能吃奶製品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。菠菜的營養價值在蔬果中絕對是名列前茅的，幾乎包含了人體所有必須的營養素，能夠促進骨骼健康自然也在其中了。菠菜含有的鈣、維生素A、C、K非常豐富。

8、穀物

穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或晒太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

9、金槍魚

金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約佔維生素D日需求量的39%。

10、橙汁

橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。

11、橘子

中富含維生素C，這是膠原形成所必須的營養素，而且它對骨骼健康也是有幫助的。另外，橘子中也含有較多的維生素A，它對於正常的骨骼生長和細胞分化是不可缺少的。

12、無花果

含有大量的鈣、維生素C和K，這些對於骨骼健康都是非常關鍵的。而且，無花果熱量低纖維多，比較適合減肥的人經常吃。

13、腰果

雖然腰果含有的鈣和維生素K不是很豐富，但它之所以對骨骼有利，就在於它含有較多的鎂和其他礦物質，而且還有健康的植物蛋白。

14、獼猴桃

豐富的維生素C和鎂是獼猴桃有利於骨骼健康的關鍵所在，另外它還含有較多的鈣和維生素A、K。獼猴桃的熱量非常低，和酸奶一起食用是最佳的。

15、甜菜

營養價值非常高，含有很多礦物質，其中的鈣和鎂對骨骼健康很關鍵，還有維生素A和C，這些都是塑造強壯骨骼所必須的。甜菜和無花果一樣，都是低熱量高纖維，適合節食的人們常吃。

平時如何補鈣？

平時要多補充一些鈣物質，因為骨頭的主要成分是碳酸鈣，補鈣是很好的能夠強健自己骨骼的方法，可以適當的吃一些鈣片。

多晒晒太陽，這樣有益於你鈣物質的吸收，加上晒太陽能夠吸收太陽中的一些碳，幫你更好的強健的骨骼。

多做一些運動，運動幫你強健自己的骨骼，運動使得你的骨骼得到了很好的鍛鍊，使你的骨骼更硬朗。

做一些抗擊打的活動，比如拳擊啊，什麼拿木棒輕輕敲打自己的全身和骨頭的各個關節處，來訓練骨骼，練些武術強身健體。

多喝一些醋，幫助鈣的吸收，然後每天三餐要按時的吃，要多吃一些補鈣補蛋白質的食物。

改正自己的不良習慣，不要抽菸和飲酒，這些都會導致自己的骨質疏鬆，保持良好的心情，早睡早起。