史密斯機空杆的重量

品牌型號：艾美仕（AiMeiShi）
系統：YH-2703

史密斯機空杆的重量是15公斤左右。加上彈珠的摩擦力，實際重量可能達到30kg，另外繩索盡頭的鐵塊重量也都不一樣，史密斯機由於內部構造不同，所以可以平衡自身的重量。

史密斯機其實是槓鈴操不可或缺的一部分，槓鈴操是槓鈴和健身操進行組合的一種運動，可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條，而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

史密斯機臥推的動作要領：

1、將史密斯機的長椅設定為平坦狀態，槓鈴高度設定為你躺下後觸碰到它時手臂能完全伸展開，選擇合適你的練習重量後，躺在平坦的長椅上，向後旋轉手腕握住槓鈴，握距略寬於肩寬。將槓鈴從架子上解鎖後，將其舉在你的正上方，手臂姿勢保持鎖定狀態，這是你的起始姿勢。

2、吸氣的時候，將槓鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。

3、稍作停留後，使用胸部肌肉的力量將槓鈴推舉回初始位置，同時呼氣，到達最高位置時鎖定手臂暫停片刻，然後再次緩緩下降。提示：下降花費的時間應至少為舉起的兩倍。

4、重複該動作至規定所需次數。

5、完成練習後，將槓鈴重新鎖定回架子裡。注意：如果是新手，建議請一位觀察員陪練。如果沒有可用的陪練人員，那麼使用的重量一定要在保守範圍內。