胖女孩怎麼瘦腿?

胖女孩怎麼瘦腿？

胖女孩怎麼瘦腿？每個愛美的胖女孩都想擁有一雙纖細迷人的美腿，讓自己變得美麗性感。許多女孩擔心象腿和蘿蔔腿的問題。他們還嘗試了很多運動或控制飲食來減肥。結果，他們的體重增加了，但如何有效快速地減肥呢？讓我們看看！

胖女孩怎麼瘦腿1？

一、練習舉腿式

做法：

仰臥，雙腿自然伸直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。

2.吸氣，抬起雙腿，直到雙腿垂直於上半身。抬起時，保持雙腿伸直，專注於雙腿。

3.呼氣，雙腿張開，感覺大腿內側肌肉控制雙腿，最大限度開啟後停留5秒。

吸氣，雙腿併攏，重複3個動作，直到感到累。

二、橋式變化

做法：

1.吸氣時，拉長頭頂與骨盆底的距離，同時將膝蓋向前推，使大腿稍微抬高，保持雙腳平行，腹部收緊。

2.吸氣時抬起臀部，繼續拉長頭部與骨盆底的距離，停留5-10次呼吸；呼氣時，用手握住臀部進行保護，但不要將體重壓在手上。

3.再次吸氣，抬起單腳和曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4.呼氣時伸直小腿，向上伸展雙腿，停留5-10呼吸。然後吸氣，回到腿部彎曲的姿勢。同步3.呼氣時保持骨盆不晃動，放下腿部。換邊步驟同上。

三、側角伸展式

做法：

1.站在前面，雙腿儘量分開，雙手側舉與肩同高，手掌向下。右腳向外開啟90度，左腳恢復30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

保持30~60秒，呼吸順暢，吸氣起身，重複另一側。

注：專注於背部和脊柱的伸展；胸部向上和向後伸展，最終使胸部、臀部和手臂形成直線。

四、簡化脊柱扭動

做法：

1.坐立，雙腿伸直；雙手平放在地上，稍微放在臀部後面，雙手指向外，左手移到雙腿，放在右手前面。

2.將左腳放在右膝外側，右手掌進一步伸向背部，吸氣，儘量將頭轉向右側，扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

注：背部不彎曲。

五、半蓮花脊柱扭轉

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳心向上。

2.呼氣，左臂向前伸展，左手抓住右腳趾，上身轉向右側，右臂向後收，右手握住腰部左側。

3.吸氣，然後呼氣。同時，儘量將頭部和上半身軀幹向右轉，保持20秒的自然呼吸，換到另一邊。

六、三角旋轉

做法：

1.自然站立，雙腳寬闊分離；深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳右轉90度，左腳60度。

2.呼氣，上半身左轉，軀幹向下彎曲，右手放在腳之間；右臂和左臂呈垂直線，雙眼看左手指尖。

3.伸展肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收手，再收軀幹，最後收回腳。然後改變方向。

注：兩側保持時間應一致。

七、貓弓背式

做法：

1.跪下，臀部坐在腳後跟上，上半身保持直立，雙手自然放在腿上，肩膀和手臂放鬆。

2、 抬起臀部，跪在膝蓋上，雙手和肩膀一樣寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上傾斜。保持5~10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱弓形，拱背，保持5~10秒。

注：重複5~10次，放鬆休息。

八、魚式

做法：

平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

三、雙臂伸直，呈十狀，雙腳同時抬出地面。

胖女孩怎麼瘦腿2？

一、踩空中自行車

這種區域性瘦腿運動非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車，每天做200~300次，然後雙腿分開約80度`樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多人喜歡下班後練習，或者在忙碌和緊張之後練習，這樣他們就可以平靜下來，伸展身心。當然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，以保持他們美麗的姿勢，所以瑜伽可以瘦腿無疑已經成為一種關注。

單腿站立伸展是一個很好的瘦腿動作，從整個瑜伽系統來看，它對瘦腿有一個非常美妙的關鍵方面是腿伸展和力量磨練，這兩個方面，單腿站立伸展伸展瑜伽已經達到。此外，它還具有平衡的效果，可以使身體更加穩定和平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。除了運動的一般好處外，它還有許多獨特的優勢。跳繩每半小時消耗400卡路里。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。連續跳繩10分鐘，類似於慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以使雙腿緊緻。

四、游泳

人們在游泳時，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放鬆和伸展，使身體得到全面、對稱、協調的發展，使肌肉線條光滑。在水中運動減少了地面運動對骨骼的影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨關節不易變形。

通過以上介紹，你應該瞭解什麼運動可以瘦腿，瘦腿和其他部位減肥是一樣的，無論是運動瘦腿還是選擇使用一些健身方法瘦腿，不是一夜之間，我們需要長期鍛鍊，以達到預期的效果，效果更明顯，在此期間必須注意合理的飲食，如果攝入過多的脂肪，很容易導致反彈。