怎麼瘦腿最快 三週勁爆瘦腿法

每當你看見別人展現出修長白嫩的長腿時，你有什麼想法呢？是怪自己不爭氣還是怨別人太努力，其實瘦腿的方法有很多，其中就有一些快速有效的瘦腿祕訣，下面就讓小編來介紹怎麼瘦腿最快的知識吧。

怎麼瘦腿最快

第一週

第一週可以試試大腿修型操，因為女性朋友們的盆骨的形狀會直接影響到全身的體型的協調美，因此想要瘦腿，一定要馬上分別從前、後、左、右四個方向，開始實行大腿調型的運動。

1、創造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以藉助椅子來輔助。

2、大腿內側線條也要變細左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、快速有效的甩掉大腿的兩側脂肪並且保持上身一直挺直不向前傾斜，然後再慢慢的將一條腿向上方抬起，兩條腿之間不能有空隙，左右雙腿交替至上下提膝，節奏保持在10秒2個回合即可。

特點

提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時鍛鍊腳踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側凹下去的穴位，注意上身儘量保持向上提首，左右腳交替20秒2個回合。

5、纖細整條大腿伸直雙腿，置於下側的腿儘量往上抬，保持這一動作直至大腿內側肌肉有緊繃麻痺的感覺，左右腳交替10秒2個回合。

推拿功能：坐在椅子前部約1/3的位置

1、順著大腿的腿骨兩側各個穴位使用大拇指施力進行按壓，並且保持以均等的距離勻速移動進行緩慢有效的推拿。

2、用力按壓委中穴(膝蓋後部的筋絡正中)，保持5秒。

3、從膝蓋開始由下往上施力推拿3個回合。

第二週

纖細小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2釐米，全腿就會馬上看上去清爽纖細。

1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭儘量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個回合。

特點

此動作在上課、看電視、打電玩的時候一樣可以輕鬆進行。

2、收緊小腿下側肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個回合。

3、鍛鍊小腿上側肌肉單腳彎曲做支撐點，把一側臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖儘量往自己的方向彎曲，效果更佳。

4、萎縮肌肉的再生啟用運動以腳趾為支撐點保持平衡點在厚墊上，保持10秒2個回合，注意雙腳要保持合攏不要開啟，可以鍛鍊雙腿內側肌肉線條。

特點

1、注意小腿肌肉從1的緊繃狀態到2的伸展狀態的交替過度，是十分重要的。

2、把1動作的腳跟離地，腳尖向上，彎腰並雙手按摩放鬆小腿後側緊繃肌肉，左右腳同時做10秒3個回合。

推拿功能：積聚的壞死組織一掃而空

1、施力按壓於腳踝往上4個指頭位置的穴位，保持5秒。

2、施力按壓於膝蓋往下4個指頭位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三週

全腿和腳踝的微整形

緊繃腳踝運動雙手支撐上半身，雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，先腳尖朝自己的方向內彎保持20秒，再把腳背反方向朝外拉筋20秒，內外各2回合。

特點

1、做此動作時注意左右腳不能偏移滑動，因為腳的滑動會直接影響骨骼的偏移。

2、腳踝前側的塑形挺胸收腹坐在椅子上，腳大拇指踮起單腳掌並內曲，保持30秒左右2個回合。

3、克服O型腿&X型腿四肢著地，臀部上提，注意膝蓋要打直，腳跟不能離地，保持15秒2個回合。

4、收緊雙腿內側肌肉平躺，把一條腿伸直並上提與身體成90度，膝蓋打直保持10秒左右2個回合，重點是要感覺到腿內側肌肉的緊繃感。

5、調整雙腿平衡感雙腳交叉，身體前傾至雙手著地，把身體重心移到前方，保持10秒，左右腳交替2個回合。

特點

雖然對於身體筋絡較硬的人來說，這是一個困難的姿勢，但只要把全身重心移到前腳掌，這一邊動作就會變得簡單。

推拿功能：捏出細腳踝

1、長按腳踝後的穴位，保持5秒。

2、長按腳踝後斜下方的穴位，保持5秒。

3、雙手握住腳踝，扭捏整個腳踝，左右各10次。

椅子瘦腿操

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1、腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。

1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1、兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2、右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。

1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

三、鍛鍊腿裡側

1、調整與椅子之間的距離，兩腿開啟同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

2、右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

3、如圖所示，右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。

2、3動作重複10次。換邊重複動作。

四、腿的伸展

1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重複動作。

2、右手扶住右腳腳踝，腳後跟儘可能地往後腦勺靠近，腿儘量抬高。以自己能接受的程度為準，儘可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

椅子瘦腿操的好處

1、使肌肉不會外翻

2、緊實腳踝線條

3、拉長小腿線條

4、能夠鍛鍊到腿的內側和外側的肌肉

總結：通過上述的文章對怎麼瘦腿最快和椅子瘦腿操等有關知識的具體介紹，大家現在是不是已經知道如何在三週之內快速瘦腿以及如何用椅子瘦腿的方法了吧！瘦腿不是一天兩天就可以看到效果的，一定要持之以恆才能達到你想要的美腿。