飲食+運動撫平橘皮組織塑緊緻平滑肌膚

飲食+運動撫平橘皮組織塑緊緻平滑肌膚

飲食+運動撫平橘皮組織塑緊緻平滑肌膚，臉是一個人的門面，補水和保溼是我們每天都要完成的護膚工作，面膜其實是用於補充我們臉上的水分的，護膚是從人體內部改變肌膚狀態，關於飲食+運動撫平橘皮組織塑緊緻平滑肌膚你都get了嗎？

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2招重塑平滑肌膚

有9成的女性都認為自己身型不符合自己期待，特別是身上的脂肪以及難看的橘皮組織。對於橘皮組織，一般人究竟瞭解多少？它到底是怎樣形成的？女生天生就比男生容易形成橘皮組織嗎？撫平橘皮組織之前，讓我們先來認識一下它。

什麼是橘皮組織

橘皮組織，又稱橙皮紋，是脂肪細胞周圍多餘的水份與老化廢物代謝不良的結果，致使面板表面凹凸不平，就像橘子表皮般，常見於大腿、臀部、腰、腹部等不易運動到的地方。

橘皮組織形成的原因：

橘皮組織最容易形成的原因就是運動量不多的部位以及隨著面板的彈性變差而產生。運動不足及年齡帶來的鬆弛是橘皮組織產生的主要原因。當橘皮組織累積較多時，不但影響面板外觀，而且身形線條看上去鬆弛下垂，體型也因而顯得浮腫。

女性比男性容易形成橘皮組織

女性同胞們天生在大腿與屁股處就比男性容易有脂肪堆積，結締組織形成的也較少。女性荷爾蒙的緣故，女人的面板組織是垂直走向，結構較為鬆散，而男人受男性荷爾蒙影響，面板是緊密交織的網狀組織，因此不容易有橘皮組織。

肥胖的人更容易產生橘皮組織

過重、肥胖是有橘皮組織的一個重要因素，因為身體的脂肪比例越高，就越容易對結締組織產生壓力、損害肌膚彈性。不過看起來較瘦的人不代表就不會有橘皮，只是相對比例較低。

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飲食加運動，輕鬆撫平橘皮

　　飲食篇：4要2避免

從飲食著手改變，有助於對抗身體產生橘皮組織，特別是要讓身體保持在水分充足的狀態，多喝水、吃水份含量高的食物，都可以幫助增強面板中的結締組織，且對減重也是有幫助的。做到下面的4要2避免有助於排出體內廢棄物和毒素，能很好地改善橘皮。

1、要攝取足夠的蔬果

大多數的水果和蔬菜都富含膳食纖維和水，有助於改善橘皮組織問題，促進身體新陳代謝。新鮮蔬果例如小黃瓜、芹菜、番茄、藍莓、櫻桃、黑莓、柑橘、富含抗氧化劑，幫助增加隔膜彈性，有彈性的隔膜確保橘皮組織停留在表層下方。

2、要多吃一些富含卵磷脂的食物

每天多吃一些富含卵磷脂的食物，有助於面板細胞恢復彈性。如豆製品、雞蛋、菜花和花生都是富含卵磷脂的食物，可以幫助你擺脫橘皮組織。另外多吃魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織。

3、攝取蛋白質

蛋白質能刺激和加快產生膠原蛋白和彈性蛋白，防止產生橘皮組織。因此要多吃一些瘦肉、堅果、脫脂牛奶和豆類，以提供足量的蛋白質。

4、喝足夠的水分

攝取足夠的水份能幫助身體排放毒素，維持健康的隔膜。另外試著加入綜合維他命到你的飲食裡面，因為必要的維他命和維生素可以幫助維護正常細胞功能。

避免高糖高鹽

1、避免高糖高鹽

有些食物會成為橘皮組織的幫凶，如高糖高鹽食物。高糖會造成脂肪堆積，而多餘的鹽分則會和水結合，讓脂肪細胞腫脹。像咖啡、酒精、含有大量人工新增成分的速成食品等，也都會不利代謝產物的排出，造成橘皮組織。

2、避免攝取飽和脂肪

飽和脂肪促進橘皮組織阻塞動脈，進而造成細胞組織堵塞，為此要避免過度攝取。全脂奶製品中的脂肪，如奶油，黃油和乳酪中富含高飽和脂肪，高飽和脂肪會加重橘皮組織的.形成。此外，控制食物熱量、少吃油膩食物。

日常食療法：

1. 蘋果：每天至少吃一個蘋果，可以遠離橘皮組織。蘋果富含的纖維物質，可幫助人體排除廢料。蘋果含有豐富的維生素C，是緊緻面板的好幫手。

2. 葡萄柚：飯前吃半個葡萄柚，能很好地消除橘皮。因為食用葡萄柚後，糖的代謝功能可以發揮到更佳，從而幫助降低體重。

3. 木瓜：木瓜不僅富含清除廢料的木瓜蛋白酶，而且還提供β-胡蘿蔔素，每天攝取一定量保護面板免受紫外線的侵害。

4. 蘋果醋：每天早餐前在一杯水中添入兩匙蘋果醋和兩匙蜂蜜，加水攪拌均勻後飲用，可以促進新陳代謝、更好地分解脂肪和碳水化合物。

運動篇

橘皮組織是跟真皮層中的彈力組織蛋白含量有關，隨著年紀增加，含量逐漸降低，面板就像少了彈簧的彈簧床，因此凹陷不平滑。除了年齡，其他像是荷爾蒙、缺乏運動、肌肉組織、新陳代謝不好等，都是影響橘皮組織形成與否的關鍵。要加強面板的彈力就要多運動，養成好習慣。

1、有氧運動

慢跑或是其他有氧運動都是甩肉減重的首選方法，可以幫助降低脂肪。橘皮組織易產生於皮下脂肪堆積肥厚、平時很少運動的部位。必要的運動，如游泳、騎自行車等可幫助相應的身體部位加速代謝、分解脂肪，甚至強健肌肉組織。經常做些下肢運動對抵禦橘皮組織非常有效。

a、游泳

游泳是一種全身性運動，可提高心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。

b、騎車

騎車會使肉變的更結實，可以起到塑造形體的作用。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，增強血管壁的彈性。踩自行車使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，讓人呼吸更順暢。

c、瑜伽

讓脂肪流失達到健身並且不損害身體健康的最好方法，莫過於有氧瑜伽運動了。它能夠讓身體在爆發力和延展性之間達到平衡，不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，通過有節奏地練習，可以促進肌膚的新陳代謝，緩解橘皮。

2、重量訓練

如果要讓凹陷、坑坑疤疤的面板表層恢復彈性，光靠有氧運動還不夠。美國一項研究中指出，成人每週做30分鐘有氧運動連續8周，減下4磅，但肌肉量沒有增加，但若將15分鐘分配到重量訓練，不但減了10磅的脂肪，還增加了2磅的肌肉量，身形看起來也更瘦。因此要讓橘皮消失，光靠有氧是不夠的，還必須搭配重量訓練。

建議從較輕的重量開始，做一個動作，重複15 次，感覺肌肉用力的同時，身體保持穩定。

進行重量訓練時，動作要緩慢，做到位，才能起到消耗脂肪的效果。

養成規律的運動習慣

規律的運動明顯地幫助燃燒脂肪並且增加肌肉張力，兩者皆可減少橘皮組織的出現。運動也增加心臟和迴圈系統的活動，帶進新富含營養的血液到面板，深沉的呼吸和肌肉的收縮可刺激淋巴系統，帶走體內廢物。規律運動意味更多毒素被排除，隔膜保持彈性，減少橘皮組織形成。