有些產婦們的睡眠質量很不好 產後睡眠不好應對策略推薦給你

對於晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。餵奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質量的下降。幸好，我們發現有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看，你會發現睡眠質量是可以吃出來的！那麼，在這裡小編給大家介紹產後睡眠不好應對策略，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後睡眠不好原因

女性生完寶寶之後，身體還是比較虛弱的，要是此時出現睡眠質量不好，很可能會影響到產婦的身體狀態，影響到產婦的自身健康。現在我們就一起來看看產婦睡眠質量不好的原因。

1.產後有傷口

當女性生產完之後，剖腹產的女性，會存在比較大的傷口。順產的女性也可能會出現側切的問題。傷口的癒合情況比較不好的話，還是可能會影響到產婦的睡眠質量。比如傷口的疼痛就會干擾到產婦們的睡眠。

除了傷口上的疼痛之外，產婦們在哺乳過程中，也是可能會出現乳腺疼痛的情況。比如乳腺炎的問題，乳腺炎會導致女性出現乳房脹痛或者是乳房疼痛的情況，導致產婦們夜不能寐。

2.心理因素

女性產後睡眠質量差，還和自己的心理調節能力是存在關係的。比如在生產之前，產婦們是擔任妻子的角色，在生產之後，產婦們就需要擔任妻子和媽媽的角色。當一個稱職的媽媽，還是需要付出比較多的努力。比如產婦們需要關注寶寶的身體狀態，要注意寶寶的日常飲食等等。

產婦們心理上還無法適應媽媽的角色，就可能會導致心情煩悶或者是情緒低落的情況，影響到自己的睡眠質量。

3.環境因素

對於睡眠質量不好的問題，其實和女性們的睡眠環境也是存在關係的。要是產婦們所處的環境存在太多的噪音，自己的身體比較虛弱，本來睡眠質量就容易受到影響，再加上睡眠環境比較差，就導致睡不好的問題出現了。

產後睡眠不好改善方法

當女性們發現自己產後睡眠質量不好的話，我們還是需要找到合適的解決辦法，用比較科學的方式改善我們的睡眠。

1.嘗試躺著休息

產婦們發現自己沒有睡意的時候，還是需要嘗試躺在床上休息，讓自己置身於一個比較放鬆的狀態，不要給予自己過多的壓力，讓自己放鬆，可能會幫助自己更快的進入睡眠。

2.家人幫忙照顧孩子

產婦們睡眠質量不好，多半是為了孩子的護理問題。產婦們會存在一些心理壓力，覺得自己需要時刻關注寶寶的身體狀態。然而為了改善產婦們的睡眠質量，我們建議家人們需要幫助產婦們多照顧寶寶，讓產婦們更為安心的休息，緩解心理上的壓力。

3.增加生活娛樂活動

要是產婦們發現自己的睡眠質量不好的時候，還是可以嘗試增加自己的娛樂活動。比如可以適當看下電視劇或者是聽音樂等等，這些舒緩身心的活動能夠幫助我們更快的進入夢鄉。

4.會客要適度

女性坐月子期間，還是會有很多人來探望的。然而為了能夠增加女性們的睡眠時間，女性們會客的時間還是要適度比較好。

對於產後睡眠質量差的問題，希望女性們能夠找到更為科學的方式改善自己的睡眠質量，讓自己睡得更香。

讓睡眠更好的幾個好方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……

睡前小食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麵包片，或就著牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛鍊

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。

Tip：由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。