孕期吃什麼有營養呢

女性懷孕後對飲食是非常重視的，都希望把最好的食物給孕婦食用，這樣胎兒的發育會更好，可是很多女性懷孕後出現孕吐、沒有胃口等異常，在飲食上就落下了很大的截，長時間下去孕婦的體重反而減輕，而飲食也沒有跟上，胎兒的發育就受到影響，此時孕婦要想辦法多吃有營養的食物，那麼孕期吃什麼有營養呢？

一、全麥麵包

準媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

二、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

三、葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

四、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

五、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

六、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦！

七、酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

孕期吃什麼有營養呢？有營養的食物是較多的，同時又要符合孕婦食用的數量就會減少，即使孕婦吃不下東西為了胎兒的健康及營養，要講求方法攝入營養的食物，可少吃多餐，對不合胃口的食物要儘量避免，即使有孕吐的現象，孕婦也要吃一些清淡的食物，並且想吃的食物中只要不影響胎兒的都可食用一些。