十月孕期營養指南 要重視兩個補充營養關鍵期

女性在懷孕之後，營養的補充就會成為頭等大事。為了胎兒的健康發育，孕媽媽在整個懷孕期間要如何科學的補充營養呢？下面我們一起來看看十月孕期營養指南吧！

孕媽媽科學的補充營養首先要掌握兩個補充營養的關鍵期。

第一個關鍵期：懷孕期頭3個月

十月孕期營養指南的第一個補充營養的關鍵期就是懷孕的前三個月，這時候準媽媽要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。首先是葉酸，胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常，如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經管畸形；第二個是鐵，孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其後果，懷孕後，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍，如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血；第三個是鋅，充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用，並且有助於預防流產或者早產。

在孕早期的時候，除了上面說到三種以外，維生素和礦物質的補充也是極其重要的，因為胎兒健康發育也需要這兩種物質。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期：孕中、晚期

十月孕期營養指南中第二個關鍵時期就是懷孕的中晚期的時候，為什麼我們要把這兩個重要的階段合二為一呢？是因為在這段時間內，準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育和增重的時期，所以這個時候你營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

當孕媽媽進入孕中期的時候，胎兒的所有器官已經基本形成，後面主要是對這些器官進行發育完善，所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長髮育，並可以預防寶寶出生時體重過低。在這個關鍵期中，補鈣是不能忽視的，為了保證胎兒骨骼的正常發育，準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，並補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到正常標準。

孕媽媽們在整個懷孕期間，只要嚴格按照孕期營養指南進行補充營養，腹中的胎兒就肯定會健康成長，不會存在缺乏營養的狀況。在整個孕期，保證孕婦充足的營養是非常關鍵的，所以準媽媽們一定要引起重視。