兒童減肥計劃怎麼制定

隨著現在人們生活水平的提高，各種洋快餐的流行，家長對於孩子的過分溺愛，經常遷就著孩子，吃肯德基，必勝客啊等等，還整天亂燉一些補品給孩子吃，導致現在許多孩子，年紀小小就已經是一個大胖子了。因為肥胖，許多孩子體重超標、營養過剩、甚至有的還嚴重影響到孩子的日常生活。幫助孩子減肥就成了許多家長的希望了，那麼，兒童減肥計劃怎麼制定呢？

第一 飲食原則：

1、科學控制孩子熱量攝入：孩子每天需要的熱量，與年齡有密切的關係。1歲以內嬰兒每日每千克體重約需100千卡路里，後來每增加3歲減去10千卡路里。

2、掌握好三餐攝入比例：一日三餐中，每餐的營養總量的比例應當是3：4：3。

3、一定不能缺少蛋白質：一般說來，按照體重計算，每千克體重需要1～2克蛋白質。

第二 飲食建議：

1、儘可能自己做著吃

如今，為了節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在製作過程中導致大量的營養素流失，從而容易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

3、替換零食種類

對於已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時應減少飲料的攝入。口渴時儘量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

4、烹調口味儘量清淡

食物烹製時，儘量少加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓小孩子減少食用油的攝入。

5、放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用遊戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

6、減少脂肪類食物的攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓孩子少吃肥肉就可以了，當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

第三 運動鍛鍊：

對於小胖墩來說，不僅需要從飲食上進行調節，還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合減肥的專案。由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

雖然胖子很可愛，但是如果胖子不減肥，將來可能會導致許多疾病的發生，所以，家長們要好好注意兒童的身體健康，預防兒童因體重超標、營養過剩而導致疾病的發生。以上就是兒童減肥計劃的詳細介紹，希望可以給家長們作為參考，好好地為孩子減肥。