懷孕第一個月的飲食需要注意哪些方面

懷孕的第一個月是十分重要的，對於孕婦來說她們需要適應身體的種種不適，而對於腹中的胎兒來說，這也是胎兒剛剛成型的時候，所以這個時候是最應該補充營養的時候，那麼就第一個月來說，究竟應該如何安排飲食呢？今天我就為大家介紹一下懷孕的第一個月究竟應該注意哪些飲食方面的問題。

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因為菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。

最佳防嘔吐食品：

嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦。有沒有防治的良策呢？美國營養學家推薦兩種食品可擔此任：一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。

最佳飲料：

孕婦喝什麼最好，專家推薦喝綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種。據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14mg之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

懷孕期間，孕婦的每天攝入的營養一方面需要維持自身的正常生理功能，另一方面還要提供給寶寶發育，所以在吃的方面一定要格外注意，希望大家尤其是即將當媽媽的人，一定要在懷孕期間吃的健康，吃的營養。