6大營養素助未準媽媽好孕

想要寶寶的未準爸爸和媽媽們有很多需要注意的地方，在飲食方面要格外注意補充營養，今天我們就推薦能為為準媽媽助孕的6大營養素，想要寶寶的夫妻千萬別錯過喲！

助孕營養素一：鐵

鐵參與造血，可改善貧血，預防體寒和低血壓，能給備孕的未準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1-2周應多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

推薦食譜：菠菜炒豬肝

推薦理由：菠菜中含有葉酸，有助孕前補充葉酸。菠菜炒豬肝含鐵量豐富，經常食用有補血的作用，可預防貧血。

助孕營養素二：鈣

鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經，預防壓力。對形成優質卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚乾、蝦乾、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

推薦食譜：小魚炒豆乾

推薦理由：小魚炒豆乾這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營養來源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

助孕營養素三：維生素E

維E有較強的抗氧化作用，可延緩衰老、增強生殖功能，促進血液迴圈。備孕夫婦應多吃富含維E的食物，如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

推薦食譜：玉米濃湯

推薦理由：玉米中的維生素E有護膚的功效，能夠刺激大腦細胞、增強腦力，對於膳食上需要葷素搭配的為準媽媽來說，是非常有益的粗糧。

助孕營養素四：維生素A

維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲，對心理壓力較大的備孕期準媽媽來說必不可少。富含維A的食物有菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。

推薦食譜：蠔油芥藍

推薦理由：芥藍菜屬於深綠色蔬菜，富含維生素A、C、鈣和鐵，孕期食用有利於胎寶寶的成長和骨骼發育，且對預防感冒、增強身體免疫力有一定功效。

助孕營養素五：維生素C

維C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C的橙子、草莓、獼猴桃等。

推薦食譜：麵筋燴白菜

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助於控制體重。鋅則能促進細胞活性，增強免疫力。

助孕營養素六：B族維生素

B族維生素能消除疲勞、增強精力，尤其是夏秋之季，天氣炎熱，人易疲勞，應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

推薦食譜：培根四季豆

推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食慾。