備孕男性營養飲食讓胎寶更健康

處於備孕期的你們是否每天都在尋覓著各種“祕訣”，以求早日懷上寶寶呢。其實，備孕期間的健康飲食就是成功受孕的祕訣。但是，很多人都忽視了備孕爸爸的營養需求。事實上，備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產生巨大的影響，那麼備孕爸爸到底要怎麼吃才最好呢？我們一起來了解一下備孕爸爸要怎麼吃最好。

【備孕男性飲食很重要】

父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國，早就建立起系統、全面的孕前養生觀。除了對備孕中的女性有特別的飲食調理計劃。孕前男性的飲食也需調理，營養狀況的好壞與男性生育能力有很大關係，有一些營養物質是男性生殖生理活動所必需的。如果體內缺少了這些物質，就會有礙於性腺的正常發育和精子的生成，嚴重者還可能導致不育。

資料顯示，維生素A是生成雄性激素所必需的物質，男性體內維生素A不足時，會使精子受到損害，活力隨之減弱，即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎，而維生素A的含量取決於肝臟釋放的鋅的含量；B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關係，B族維生素缺乏時，將會降低男性的生殖能力；維生素C缺乏會損害精子數量和質量，增加維生素C的含量可以增加精子數量與精子活力。維生素E和必需脂肪的缺乏會造成生殖細胞的損壞，使睪丸受損，從而導致兩性不孕症的發生。而且一旦患有這種不孕症，單靠補充維生素E不會使情況有所改善。在所有的能影響男性生育能力的營養素中，鋅可能是被研究的最為透徹的，缺鋅可能導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質地變軟，精子生成減少或停止，其他的微量元素中，缺錳可導致精子成熟障礙，精子數量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。

【男性要做好飲食平衡】

一、 保證充足的優質蛋白質

蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連線，形成不同種類的蛋白質。蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分，蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，並且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

世界衛生組織推薦，每天的總能量中，大約應有10%來源於蛋白質，相當於每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等其他物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其餘的17種絕大多數人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆製品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和穀物及大多數的蔬菜中，蛋白質含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質的質量可以提高三分之一。

二、合理補充礦物質和微量元素

礦物質雖然不是提供熱源的物質，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。