高齡備孕飲食無需特殊化

對於懷孕來說，女性年過三十便等於步入了高齡的邊緣，如果年過三十五那就是高齡中的高危人群了。於是乎，不少高齡女性誤以為要想懷孕，便要大量攝取營養，其實不然，身體健康的高齡女性只要合理安排飲食，保證營養均衡，一樣可以順利升級孕媽媽。

如何補充營養視體重而定

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。

及時諮詢糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故高齡女性在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

避免孕前進補過度行為

不少準備懷孕的高齡女性，誤認為自己年齡大了，營養必須攝入得更多，於是把老火雞湯這類高蛋白菜餚當家常便飯，往往造成營養過度，體重猛增，反而給日後懷孕、生產帶來負擔。專家建議，只需要跟正常人一樣吃，什麼都吃點別挑食，注意菜餚品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過量。應以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。

此外，在主食中加入五穀雜糧，遵守這個原則就足夠滿足營養需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。