沒時間運動？不如走路上下班

沒時間運動？不如走路上下班

1、增強心肺功能

長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液迴圈，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

2、能夠解憂排壓

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3、防治頸椎疾病

步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約佔體重的1/10，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。

4、提高睡眠質量

每天堅持走路上下班，可提高夜間睡眠質量。另外，飯後、睡前走路也不錯，睡前走路有助於促進睡眠。

5、預防骨質疏鬆

年紀越大，骨質流失越多，骨頭越容易變幹變脆，易導致骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。

6、保持良好體形

步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式。

步行的好處雖然很多，但是走路的姿勢也是非常重要的。我們走就要走得有質量，切勿低頭或者頭抬得過高地走路；切勿甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳；切勿開始速度太快，結束時直接停步等。另外，如果家裡實在離公司太遠，那麼不妨提前一站下車再走過去，只要從小細節出發去鍛鍊，也可以達到不錯的效果。