老年人夏季運動應該注意些什麼

運動對每一個人都是重要的，對於中老年人來說，則尤其重要。而有些老年人可能因為慢性疾病，服用藥物的作用或是副作用、疼痛、身體活動功能受限、寂寞、情緒不佳、憂鬱、自我滿意度低等原因不願意活動。因此，首先要讓老年人瞭解活動的重要性，再製定適合老年人的活動計劃。

（一）老人活動能力的評估

護理人員協助老年人做運動時，首先應進行老年人活動能力的評估，包括以下幾方面：

1.評估老年人現存的活動能力。

2.進行基本的身體檢查，包括心血管系統、骨骼系統、神經系統，特別是老年人的協調情況及步態。

3.瞭解老年人的病史，評估其活動耐受力。

4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動後計劃的準備。

5.活動的設計應符合老年人的興趣，而且是老年人做得到的。

6.與老年人共同制定活動目標，例如老年人希望的是恢復自我照顧能力，或是增加對活動的耐受力。

7.活動之前應該做熱身運動，至少10分鐘，以減少肌肉系統受傷的概率，活動後應該慢慢減緩再停止，不可立即停止。

8.應該先選擇不費力的活動開始，再逐漸增加運動的量、時間、頻率和減少每一次間隔。

9.每次給予新的活動內容時，都應該評估老人對於這一項活動的耐受性，是否出現間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。

10.老年人在兩種活動之間，需要較長的時間休息，因此活動計劃應該有個體差異，要隨老年人的適應力而在做調整。

（二）老年活動量和活動種類

老年人的活動量與活動種類以及強度應根據個人的能力及身體狀況來選擇。有學者認為：每天活動消耗的能量如果在4180kj（1000kcal）以上，可以預防某種疾病，起到強身健體的作用。老年人的活動量參考：可消耗335kj（80kcal）能量的活動有：體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min;跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書6h、協作40~50min、游泳5min。