中老年人鍛鍊應該注意什麼？

現在我們的老年人不像以前的老年人那樣每天在家做一點家務有的時候睡覺，現在的老年人都很懂得養生，有的時候自己和老朋友們一起出去旅遊玩一玩放鬆一下心情，有的時候就打打太極，老婆婆們就扭扭秧歌跳跳舞。但是那麼多運動專案中很多是不是合老年人的，老年人健身鍛鍊時一定要注意，儘量選擇一些有氧運動。

1、平地散步

平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了“生命在於運動”。

2、做點家務

家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了“生命在於運動”。

3、乾點農活

乾點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了“生命在於運動”。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎於往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了“生命在於隨心順勢”。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起床什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就彆強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點睏，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼著就怎麼著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應生物鐘，體現了“生命在於安靜”。

老人隨著年齡的增長，身體素質逐步下降，疾病的發病率也開始增高，“生命在於運動”，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運動方面著手，來提高自己的身體素質和健康水平，但由於身體狀況原因，老年人運動卻又不能像年輕人一樣，那麼老年人運動注意事項有哪些呢？

1、老年人運動前，要選擇適合運動的運動鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。

2、老年人對外界的適應能力衰退，所以在運動前一定要適當做一下熱身運動，來提高身體對外界的適應能力，降低運動傷害的機率。3、不經常運動的老年人，運動時一定要循序漸進，慢慢增加自己的運動量、運動時間。

4、由於身體素質相對較低，老年人運動時一定要選擇運動強度低的運動專案，如散步、上下樓梯、倒步走等方式。

5、老年人運動貴在堅持，不可半途而廢。因為運動健身是個長期的過程，不是一天兩天就能完成的。

老年人愛運動是好事，但是各位老年朋友們一定要根據自己的身體情況選擇一些適合自己的運動，老年人每天堅持運動時間久了時候就會發現長時間運動的老人會比平常來人顯得精神。