簡單容易的中老年減肥操

年輕人身體活力旺盛，如果體重超標可以通過鍛鍊身體多做運動來減肥，但是這些肥胖人群不止出現在年輕人群裡，老年人裡也有肥胖的，但是老年人減肥方法不能和年輕人那樣大幅度的運動，老年人身體承受不了，所以下面給大家介紹一下簡單容易的中老年減肥操，讓中老年人減肥更容易。

步入中老年後，極易發胖，突出表現在腰部變粗，腹部凸出，腿部肌肉鬆弛，針對這些特點，向中老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床後，睡覺前都可以做一遍，也可根據自己的特點，有重點地選擇其中一二節進行鍛鍊。

第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

第二節：練習大腿後部的肌肉。

右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30釐米，並儘量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。

第三節：練習腰腹部，使之變細。

身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地面30釐米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

老年人因為關節等都不如年輕人靈活，所以做操前的準備工作是不可少的。準備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉動腳腕、手腕等。對於年紀較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初癒的人，動作更要輕、柔，不可過猛。

因為到了中老年的階段，他們的身體變得更加脆弱，容易患上各樣疾病，如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病，比如說三高就是很大可能由於肥胖引起的，所以中老年人減肥是非常必要的，想要減肥的中老年朋友來學習上面給大家介紹的簡單容易的中老年減肥操吧。