適合老年人的簡易保健操

對於老年人來說，很多保健操過於複雜，老年人很難做到那樣的手腦協調的動作，而且過於複雜的動作讓老人難以記憶，這樣會打擊老人鍛鍊身體的積極性，而且說一句實話，那些保健操也並不適合年紀大的老年人去做，那麼，有沒有什麼適合老年人的簡易保健操呢？下面給大家介紹一下吧。

梳頭

簡易保健操，老人更適合

起床後，早鍛鍊前對著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑)從前額經頭頂部向枕部梳刷，每分鐘約20～30次，每天1次，每次3～5分鐘，以後逐漸加快。梳時用力要均勻、適當，不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕迴轉，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順。接著逆向梳，再順著頭形梳。

梳頭的劃擦運動，可以刺激頭皮神經末梢和分佈在頭部的經穴，通過神經和經絡傳導，作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，刺激皮下腺體分泌，達到消除疲勞、強身、促進頭髮生長，對腦力勞動者尤為適宜。

浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面

浴手時搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

活動頸部

先用兩手食指、無名指反覆按摩風池、風府穴位，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右、前後活動頸部。

縮脣呼氣

直立兩手插腰，先吸氣，然後縮脣，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆數次至十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣，減少殘餘氣體在肺泡內的存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

彎腰

兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

上面給大家介紹了一下適合老年人的簡易保健操，都是一些很簡單的動作例如梳頭搓面等，這些動作在家裡就可以做，如果老人年紀大了自己做起來不方便，我們身為老人的孩子，也可以幫他們梳梳頭搓搓面之類的，但是還是應該鼓勵老人自己去做這種簡單的保健操，對身體有很大的好處。