劉燁爺們兒減肥法

劉燁的好身材是瘦身男士的榜樣，不知道該如何減肥的胖男士們請看這篇介紹劉燁減肥的文章，為大家講述男性減肥方法。

熱身：

運動前的熱身運動是必須要進行的，因為做熱身運動不單單是為了起到更好的減肥效果，並且還對自己的身體健康很有幫助。男士朋友們只需要做5分鐘的跳繩運動就可以了，但建議可以在速度和運動量上有所變化。一個星期進行2～3次這樣跳繩鍛鍊，在進行一段運動之後可以休息45秒，不要小看了跳繩運動，這可是男士減肥不可缺少的專案。

仰臥蹬車：

運動是最好男士減肥方法，在進行完熱身運動之後，下面就可以開始進行仰臥蹬車運動。要仰臥在地面上，將雙手放於腦後，隨著雙手的推動，將頭部和肩膀微微抬起。之後將左膝蓋彎曲，並靠近胸前，同時向身體左側扭轉，用右手手肘碰觸左膝蓋，之後還原初始狀態，然後換一邊繼續做之前的動作，兩邊各一下為一個運動，20個為一組。

俯臥舉臂：

俯臥於地面上，將一條腿繃直，另一條腿放於地面上並向上彎曲。一手握一支礦泉水瓶，交替進行上舉、下拉的運動，此時雙腿保持不動。在做這個運動的時候，背部及脖子要保持在一條直線上。雙手各上舉一次為一個動作，做15個動作為一組。

負重弓箭步深蹲：

找一個結實的箱子，或是疊幾塊木板，將一隻腳放在上面，另一隻腳向前跨出一大步，雙手於胸前拖住一個重物，這個重物可以是用一個放有幾瓶礦泉水的袋子。之後雙腿同時彎曲，以弓箭步下蹲，之後還原初始姿勢。以15個運動為一組，兩腳交替進行，每做完一組就換一次。

滑行俯臥撐：

俯臥撐我們大家都很熟悉，上學時候也都有進行過，而這裡要介紹的一種加大難度之後的俯臥撐。先在兩手下各墊上一塊布或是一張紙，這樣可以減少摩擦，在做俯臥撐撐起身體的時候，慢慢將兩隻分開手靠攏，之後再慢慢恢復初始狀態，以這樣的方式來進行俯臥撐，以20個為一組。

負重側平舉：

身體站直，雙腳分開與肩同寬，一手提一桶水，這桶水的重量以自己可以提起來為標準，根據自身情況來定。之後手肘微微彎曲，呈側平舉姿勢，再高高提起水桶，保持幾鈔鍾後慢慢放下。在做動作和還原的時候速度一定要慢，不然就不能充分達到鍛鍊的效果，以15個動作為一組。

單腿臂支撐：

準備一把椅子來，雙手撐在椅子背上，以這種方式來支撐上身重量，之後選一條腿彎曲，另一條腿保持伸直狀態，用手臂和那條彎曲的腿為支撐點，慢慢下降身體，直到手臂於地面平行，再慢慢恢復到初始狀態。15個動作為一組，做完一組後換另一條腿繼續進行。

臥撐舉腿：

做俯臥撐的姿勢，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀關節保持不動，脊柱也要保持伸直狀態。之後伸直左腿和右手並抬離地面，將此姿勢保持3秒鐘左右，之後還原初始姿勢。以20個動作為一組，一組後換一側繼續進行。

今天介紹的這些男性減肥方法全是運動方法，是非常適合肥胖男士們選擇的減肥方法。