堅持量大運動 促進男性生殖健康！

如今人們的生活水平雖然有了提高，但是相對來說男人不育的情況也越來越多見，雖然我們不能否認男人不育與外部環境影響有關，但大部分不育症的患者都是自身因素導致的。所以保證男性生殖健康十分重要，下面這這些運動不能少。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為 每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而 持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走 開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。