腹肌上面總有一層贅肉 你該怎麼減掉？

現代社會，人們的物質生活變得十分富足，所以就“滋生”了一批懶蟲，尤其是男人，回到家之後就喜歡躺在床上或者是窩在沙發上玩手機，這樣身體怎能不肥胖？有一些喜好鍛鍊的男人雖有一些腹肌，但在其上方仍有一層贅肉，這應該怎麼減掉？

一、鍛鍊腹肌，強度是根本

大家都知道仰臥起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰臥起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰臥起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰臥起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。

二、鍛鍊腹肌，要堅持經常

冰凍三尺，非一日之寒，鍛鍊減肥，鍛鍊腹肌切記千萬不要三天打魚兩天晒網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鐘以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。