女人怎麼鍛鍊胸部肌肉呢

女性胸部的胸部主要都是水和脂肪構成的，受到地心引力的影響，到了中年的時候胸部難免會下垂，如果能夠對胸部進行適當的鍛鍊，讓胸部擁有一些較為堅實的肌肉的話，就能有效的避免下垂了，那麼，女性應該如何鍛鍊胸部的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。

一：運動

雙手向前水平伸展，再向後方努力伸展，保持動作15至20秒，反覆做2至3次;平躺在地上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行開啟，然後再慢慢恢復到原位，每次最好重複做3組;深吸一口氣後停止呼吸20秒，維持臀部縮緊、收縮小腹、頭部抬高的姿勢;溫和的區域性按摩可促進乳房周圍的血液迴圈，促進養分的吸收，具體做法是四指併攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行，每次3～5分鐘。

二：保養

平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動。保證適度的營養，不能為追求苗條而盲目節食，攝入適量的蛋白質能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。合理使用胸罩，它能緩衝外力的衝擊，保護乳頭，同時還能防止鬆弛下垂。

大多數的女孩子都不希望自己身上全是肌肉，所以在鍛鍊的時候要掌握好一個合適的度，在鍛鍊以後要學會放鬆，比如說拍拍腿部或者是用熱水泡腳，這樣不僅可以很好的放鬆韌帶，還可以預防靜脈曲張以及乳酸分泌過度導致的痠痛。