胸肌上部怎麼鍛鍊呢？

很多人在運動的過程中可能都會發現一個問題，那就是胸肌上半部分鍛鍊不到，這樣可能就會讓你在鍛鍊的過程中不能夠很好的練習胸肌，所以下面小編就來介紹幾種練習的方法，這樣對你的練習是很有幫助的，而且還能夠讓你收穫一個完美的身材，相信很多男性朋友都會比較感興趣，那麼就來看一看吧！

一、臥推舉槓鈴的設計和練法

臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。

另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。

作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

通過小編介紹的這些方式去鍛鍊的話絕對會非常有效果，但是在鍛鍊的過程中你也要注意一個時間問題，每當你鍛鍊一段時間之後就要停下來休息一會兒，這樣對你的肌肉也比較有好處，在運動的過程中一定要注意及時補水，不然很有可能會讓你身體虛脫。