女性健康13招 很實用

1. 不要太乾淨

美國微生物學家瑪麗博士通過研究得出，用普通肥皂和水洗手就足夠，抗菌產品像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等會起反作用。

“抗菌產品並沒有讓人們遠離流感和感冒反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為，經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2. 喝紅茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。

保護牙齦最好的方法就是堅持喝紅茶。紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。紅茶還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

3. 服用葉酸

為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時發現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

4. 儘量別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關於骨質疏鬆症的研究顯示，一週喝5罐汽水，包括4罐可樂，老年女性的骨密度會降低4%。

5. 不要太瘦

理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方，體重指數小於19的女性易患骨質疏鬆症。

6. 避免使用激素替代治療

雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，但證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

7. 想懷孕多晒太陽

英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。為此，專家讓排卵期不規則的女性通過晒太陽來補充維生素D，結果顯示她們的排卵週期有了明顯改善。專家建議，想要孩子的女性，每天晒20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素。

8 當心處方藥

有些處方藥可能使你的面板對陽光更敏感，從而引發面板問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥，以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用，出門時一定要格外注意防晒。

9. 多吃香蕉

一項調查顯示，四分一的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。抑鬱的發生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。

複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。專家指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等，因此建議女性最好一週吃4至11根香蕉。

10. 30歲前完成生育

研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發病率會降低7%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌症風險。同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。另外，母乳餵養超過13個月，女性患風溼性關節炎的風險會減半。

11. 堅持負重訓練

英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和槓鈴運動。專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

12. 當心胃部贅肉

臃腫的胃部暗藏健康隱患，有10%的人遭受腸易激綜合徵，它也是卵巢癌的徵兆，並且有可能癌症已經轉移到腹部。

13. 一年200次性高潮

哥倫比亞大學心臟病專家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那麼她的生理年齡就會年輕6歲。