健康小常識 辦公室午睡5個實用妙招

有些公司午休時間很長，所以很多上班族們在吃完飯之後都會選擇午休，可是趴在辦工桌上午休著實讓人感覺不舒服。那麼辦公室午睡如何才能睡的安穩呢？今天小編就帶你瞭解一下辦公室午睡的5個實用小妙招。

健康小常識

1、午餐後休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領中午的休息時間並不長，要吃飯，要午睡，時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息，部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。

午飯之後最好可以休息15分鐘左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室裡準備一個充氣的頸枕

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少，正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發上，頭高腳低，採取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室裡準備一個薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之後喝杯水

一般來說，人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後才開始工作。特別是某些較為複雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態。

5、午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的症狀。

健康知識 十種武器驅逐壓力→→→

腹式呼吸

腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放鬆，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動;

按摩穴位

在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂鬱，三陰交穴可釋放壓力。

午休時間冥想十分鐘

冥想是意識停止一切對外活動，而達到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個安靜的地方，進入冥想狀態，使全身的肌肉、細胞以及血液迴圈等都緩慢下來，整個身心得到極大的放鬆。

塗鴉

把自己的壓力都轉變成畫面，釋放出來，畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼，只要別讓他發現就行了，畫完之後會心偷笑壓力全無。

減壓茶

用甘菊花50克，茉莉花50克，開水沖泡一分鐘，在感覺壓力很大的時候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶，可以降低壓力水平。

香味減壓

一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，可有效舒緩神經緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準備一個香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時候聞一聞，可以起到鎮靜凝神的作用。

減壓午餐

當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

健康飲食 不吃好工作午餐就是自虐→→→

中式快餐族：關於中式快餐的六條軍規

主食多樣化

米飯、饅頭、全麥包、水餃、湯麵，變換多種主食，有助於增加對於某些粗糧的攝入，有益身體健康。

葷素合理搭配

最佳的葷素搭配是1∶2，1份葷菜搭配上2份的蔬菜。至少應該保證一葷一素。葷菜中應該多選擇魚類。

菜品經常變換

以便能夠攝入更多的營養元素，避免因為長期缺乏某些元素而導致身體隱患。

多喝湯少喝飲料

飲料當中蘊含過多的熱量，會增加肥胖風險。選擇更為清淡的菜湯，不僅可以補充更多的營養素，而且降低了心血管的負擔。

少選擇蓋飯

蓋飯等品種往往蔬菜的種類很少，不能滿足足夠的維生素補充。所以在選擇中式快餐的時候，最好不要選擇蓋飯類，而選擇小套餐類的，葷素搭配。

注意控油控鹽

中式快餐往往大油大鹽，並不是如我們想象的那麼健康。而且同時不要長期選擇用油太多的菜餚。最好自帶水果作為維生素補充。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於辦公室午睡5個實用小妙招有所瞭解了吧，上班族了勞累了一上午，午休可以更好的幫助我們做下午的工作，小編希望本文的知識能夠幫助你有效的進行辦公室午休。