身體健康 16件小事讓已到30歲的你保重健康

人體就像臺機器，也是有運作的時間的，才開始的時候各項機能都是非常的好，時間久了就會出現一些問題。尤其是你過了三十歲，身體就會出現一系列的問題，那麼這時候我們應該如何保持身體健康呢？小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體。

16件小事讓已到30歲的你保重健康

人身體中一大部分都是水，身體一旦過了30歲，身體的內在各項機能和外在的面板都會開始慢慢的下降的，所以當你過了30歲的之後，就更加需要注意身體的各項功能是不是正常運轉了，下面的16件小事做好的話，你依然健康年輕。

1、補鈣

專家證實，人在28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

2、補充纖維素

這個時期還經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令大家免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸

女性30歲左右都會經歷懷孕、生育這一過程的，這過程會讓女性缺少營養，葉酸是維生素B族的一種，是為人體細胞生長和分裂必需的物質，它能夠起到緩解營養缺乏的症狀。

4、服用Vc和Ve

每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。

5、不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"甦醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

6、每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

7、飲食多樣化

這時候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個星期正確吃到兩次魚。同時，你可以做回雜食動物，來鞏固你20歲的時候種下的免疫基礎。

8、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

9、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

10、飯後強迫自己運動

15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

11、不要久坐

據說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。

12、養只狗

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

13、保持穩定的理想的體重

經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

15、做增強力量和柔韌性的鍛鍊

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

16、駕駛時戴上安全防護設施

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

六種堅果有益身體健康

堅果的營養價值非常高，而且香脆可口，所以很多人都喜歡吃，尤其是在冬季食用，可以給人帶來很好的養生功效。那麼你知道堅果有哪些嗎.你知道吃堅果的好處嗎.今天小編推薦大家六種堅果有益身體健康，趕緊來了解一下吧！

栗子"腎之果"

素有“乾果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人蔘果”。祖國醫學認為，栗子味甘性溫，無毒，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血”的作用。

栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嚐。但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。

最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不是飯後大量吃，以免攝入過多的熱量，不利於保持體重。

新鮮栗子容易發黴變質，吃了發黴的栗子會引起中毒，所以，變質的栗子不能吃。

開心果心臟“保鏢”

富含精氨酸，它不僅可以緩解動脈硬化的發生，有助於降低血脂，還能降低心臟病發作危險，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應等。

開心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種天然抗氧化物質，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對保護視網膜也很有好處。

每天吃上大概49顆左右開心果，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。

核桃抗氧化之王

價值豐富，具有健腦功效，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽。桃可以減少腸道對膽固醇的吸收，對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益，核桃有溫肺定喘和防止細胞老化的功效，還能有效地改善記憶力、延緩衰老並潤澤肌膚。

美國飲食協會建議人們每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴呆等頗有裨益。

一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。

甜杏仁抗癌之果

由於杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果，人們將大扁稱為抗癌之果。

大扁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，大扁對防治心血管系統疾病有良好的作用;中醫中藥理論認為，大扁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用於肺燥喘咳等患者的保健與治療。

常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的機率要比不食者減少50%。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。

榛子堅果之王

榛子有“堅果之王”美譽的，榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，中醫認為，榛子有補脾胃、益氣力、明目健行的功效，並對消渴、盜汗、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。

葵花子保護心血管

葵花子也是瓜子中的佼佼者，營養相當豐富，每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。

常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。

通過介紹，我們知道了哪些堅果對於身體的健康是有利的，但是我們應該知道，這些堅果是不能多吃的，不然的話會引起很多的上火等疾病。

結語：人到一定的歲數身體各個部位都會慢慢的下降的，如果這個時候我們再不注意保養的話，小心疾病會找上你。其實保養身體也是非常簡單的，以上的16件小事是我們平時或多或少會做到的，只要你在堅持做，你身體不會有多大的變化的。同時，多吃些堅果，對身體同樣非常的好。