女性保健運動需要注意什麼

進行體育鍛煉能讓我們的身體得到很好的改善，但是我們都知道女性由於身體構造的特殊性，每個月都會有一個生理的週期，在進行體育鍛煉的時候一定要掌握好一些注意事項才能達到跟好的效果和不對身體造成傷害，尤其是身體的特殊時期更應該注意，下面一起了解下女性保健運動需要注意什麼。

女性保健運動需要注意什麼

◆運動之前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部汙垢。運動時臉上的毛孔會張開，如果臉部殘留化妝品汙垢，就會造成毛孔阻塞。

◆運動過程中出的汗水以及陽光和鹼性物質對頭髮的損害都很大，因此，女性在運動後必須洗淨頭髮，及時洗去汗水和鹼性物質。

◆戶外運動時，為避免陽光對頭髮的侵蝕，最好能戴上遮陽帽。

◆運動時如果身體大量出汗，運動後應立即脫掉溼衣服，否則在溼衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗瘡很容易復發。此外，如果汗水長時間黏附在面板上，更加容易長粉刺。

◆運動後洗澡要選擇清爽的浴液。運動時人體皮脂腺分泌較為旺盛，沐浴有助於洗去面板上積存的汙垢，促進身體血液迴圈，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，保證毛孔暢通，使面板更加光滑。運動後應及時潔膚，避免面板過早老化。

◆運動後半小時，臉部仍會不時地出汗，因此不要急著上妝。

◆在陽光的照射下，面板會加速衰老，因此經常運動的女性要注意使用防晒霜，避免面板因與陽光過分接觸而過早衰老。

特殊時期運動的健康提示

女性通常會遇到幾個特殊時期，如月經期、孕育期、哺乳期、更年期，在這些特殊時期裡，身體可能會出現種種不適，在運動時就要注意以下幾個方面，以免對健康造成危害。

①月經期間

在經期，女性仍可以參加適當的體育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動可以改善盆腔的血液迴圈，增加經血流量，幫助排出體內汙血，促進子宮內膜脫落，並有助於調節大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感。患有痛經的女性在經期堅持做醫療保健體操，可減輕疼痛的症狀。只有個別經期反應特別強烈者才不能參加體育活動。

女性在經期要避免高強度或者接觸寒涼刺激的運動，如長跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等，以免使盆腔的血液迴圈加快，引起月經過多或經期延長;避免游泳。應當進行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動作緩和的運動。

②懷孕期間

在懷孕期間，孕婦進行適當的運動，能有效改善妊娠期不良反應，還能加強體質，對母體和胎兒都有益處。不過，由於孕婦在生理上具有一定的特殊性，因此對運動也有一定的要求。

●選擇最安全的運動方式，例如比較緩和的瑜伽、普拉提等，儘量不要跳躍、扭曲身體、高抬腿、快速旋轉、扭腰收腹等。

●運動時間不宜過長，節奏不宜過快。如果是在寒冷的季節，孕婦儘量不要進行室外運動。

●在運動過程中，孕婦如果出現頭暈、噁心、胸悶、陰道流血、腹部或骨盆陣痛等不適症狀，應當立刻停止運動，並去醫院檢查，根據醫生的建議決定是否應該繼續運動。

③哺乳期間

生產完畢的女性，並不意味著可以立刻恢復正常的運動。接下來，新媽媽需要為孩子哺乳，如果在此期間做大量運動，運動產生的乳酸會通過乳汁進入寶寶的體內，對寶寶的健康會造成不利的影響。所以，在這個階段運動應當注意以下幾個方面：

●哺乳期的女性應該以有氧運動為主，包括散步、慢跑、打球等，在做這些運動時，動作不要過於劇烈，儘量保持心率為140/分鐘以下。

●運動時間應逐漸遞增，剛開始的運動時間應保持在15分鐘左右，然後逐漸延長至40分鐘。

④更年期

進入更年期以後，女性的身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛鍊。更年期女性鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時應遵循以下幾個原則：

●運動前做準備：應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。

●運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛鍊。

●持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就應持之以恆，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天晒網”的情況，才能收到良好的鍛鍊效果。

●動靜適度：過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

●運動後應進行整理活動：使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

上面就是對女性保健運動需要注意什麼的介紹，通過了解之後我們知道對女性的身體保養一定要特別的注意，尤其是早生理期和月經期的是不能做劇烈的運動，另外想要通過運動對身體進行改善一定要長期的堅持才會有更好的效果。