女人30歲以後要做好這些事情

女人30歲以後要做好這些事情

1、補充纖維素：

這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

2、補鈣：

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0、1%-0、5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

3、駕駛時戴上安全防護設施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

4、補充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

5、每天吃早餐：

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

6、優質性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

7、養只狗：

陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節應勤於梳理。

8、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

9、每晚按時睡覺：

最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢時間為22：30。

10、抽時間做有氧運動：

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

11、學會偷懶

早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個“甦醒”的時間，這樣有益於避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了，儘量在10點半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利於健康，也會讓女性的氣質看起來更好哦。

12、學會給自己減壓

30歲的女人，多上有老，下有少，生活工作的壓力都很大，此時更要學會給自己減壓。日常生活中多養成良好的生活習慣，保持開朗的心態，最重要的就是要學會照顧自己，要學會把生活，工作的壓力慢慢的轉移掉。

13、均衡飲食

由其是要注意多補充維生素e和維生素c，眾所周知這兩種維生素都是天然的抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產生，保持面板的彈性，再者對於預防婦科疾病的發病也會有很大的幫助的。再者平時也要多攝入蛋白質豐富的食物，保證身體所需，多吃粗纖維的食物，促進排便，預防便祕，適當的補充雌性激素，延緩女性卵巢衰老更有利於女性健康。同時在飲食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，這些食物都不利於女性保持健康。