吃什麼可以助眠？四種安神助眠的食物推薦

我們每天有三分之一的時間是在睡眠中度過，好的睡眠質量有助於我們白天的學習和工作，但是有些人會有失眠的困擾，睡眠質量一點也不好，整個人都覺得毫無精神。睡眠質量不好可以通過食療來調理，那麼吃什麼食物可以安神助眠呢？

1.桂圓

中醫認為桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人群，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

2.荔枝

除了常見的桂圓具有促進睡眠以及提高睡眠質量之外，同時患者在平時生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國中醫認為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對於女性而言它更具有養血、生津液的功效。而經過現代醫學研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營養物質，因此對失眠等症狀更具有緩解以及調理的作用。尤其是對於一些思慮過度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調理以及治療功效。這部分人群在平時生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3.蘋果

蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病症。尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經。如果家裡沒有蘋果的話，這個時候可以在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮靜中樞神經。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時可以適量多吃。

4.核桃

很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來核桃就是我國民間滋養強的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時它還對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀都具有非常有效的治療以及調理作用。有失眠等症狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。