必備10種日常營養素

女人想要擁有一個健康的身體，想要擁有靚麗的外表，想要留住青春，是少不得日常10種營養素的，想要知道具體是哪十種，跟著小編來了解一下吧！

營養素鐵

鐵是肌膚紅潤的必備營養素。鐵是從紅肉中攝取出來的，如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應大於10MG，成年女子每天18MG。

營養DHA

DHA是脂肪酸之一，可促進細胞和神經系統之間的溝通，而EPA則能控制炎症，並且保護我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EPA，乳酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。

維生素A

維生素A有兩類，胡蘿蔔中的維生素A原是最相當有好處的食物，可直接轉化為維生素A，還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素，它存在於肉類和奶製品中，也存在於鬆餅、零食和低脂酸奶中，視黃醇對眼睛有益，但攝入過多，它會危害你的骨骼。成年人800-2000微克。

維生素E

當你需要減肥，當你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E，它有助於強化心臟和免疫系統的正常執行，成人每日攝取量為14MG。

營養鈣

骨骼健康與否與鈣是息息相關的，同時也能降低罹患腸癌的風險，更能降低膽固醇和血壓的作用，而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右，50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。

維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨症、關節痛等。維生素D是可以通過面板接觸紫外線照射而產生化學反應形成。每天最好攝入800-1000個國際單位。

維生素K

維生素K可降低骨折，如果身體中的維生素K缺乏，是非常容易造成骨折的，絕大多數的人都能但攝入到足夠的維生素K，但若是你很少食用維生素K的食物，那麼還是需要吃些維生素K的保健品來補足。為了骨骼健康，成人女性每天攝入量為90MG。

維生素C

想要好肌膚需要維生素C，甚至可以幫你減肥，也能提升身體的免疫力，抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的，如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C，但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素，但絕不要超過2000MG。

葉酸

是孕婦都需要補充葉酸，B族維生素對於孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經管缺陷和艾滋病，保護正常細胞的發展。每天攝入量為400MG。

纖維素

纖維素讓人產生飽腹感，並且幫助消化，有助於降低膽固醇，大部分人每天只攝入推薦量的一半，維生素存在於全穀類、豆類、水果和蔬菜等食品中，但目前生產商已經把纖維素加入到你意想不到的食品中，其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。