晨起要做到兩忌三宜 早晨沒精神究竟是什麼原因

在這個世界上的所有生物都需要休息，無論是人類還是動物。需要進入睡眠一定的時間，以此來修復自己一天下來的疲憊，用最好的精力迎接新的一天的來臨。所以我們有老祖宗留下來的“一日之計在於晨”這樣的名言。那麼作為一日之計的早晨，適合做什麼，又有著什麼樣的禁忌呢？快跟著本站的小編一起來看看吧。

晨起兩忌三宜早晨沒精神原因

一、晨起兩忌

1、立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。因為我們體內的系統經過一個晚上的休息，恢復到正常狀態需要經歷一個過程，而起床速度過快極容易引發一些身體不適的症狀。而且這種行為極容易給我們的心臟帶來過重的負擔，因此很容易引發一些心臟疾病的突然發病。因此我們要以謹慎的態度來對待並處理，儘量避免這種情況的發生。

2、戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

二、晨起三宜

1、喝水

早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2、排晨便

早起排洩，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、吃好早餐

最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

看了以上內容，你還想醒了賴床不起麼？冬季晨起我覺得最大的困難就是離開暖暖的被窩吧，所以呢，為了自己的身體著想，還是忍著冷爬起來吧。小編有時候也愛賴床，從現在開始，一起改掉吧！

三、早晨總是沒精神，渾身乏力，什麼原因？

其實，不難看出，第二天醒來精神不好，活力不支的主要原因都和睡眠相關。良好的睡眠是很多事情的前提條件，靠譜的身體一定要注意勞逸結合，為了您的安康，請您靠譜＋健康睡眠，別給身體增加風險。

四、如何做能夠靠譜睡眠？

無論是精神不足還是晨起後的難受，很大一部分原因都是因為你沒有睡醒，所以，靠譜睡眠，您一定要達成良好的睡眠時間。

每天的睡眠時間最少要達到七小時，深度睡眠時間要達到3—5個小時。

無論您的工作有多忙，無論您的學習有多緊張，請您儘量早睡，儘量要在十一點之前入睡。

拒絕熬夜，建議您可以把無關緊要的事情放在第二天早上做，早上早起一會遠比晚睡要靠譜的多。

很多人喜歡食用夜宵，夜間總要出去朋友聚會，吃點小龍蝦，品點燒烤，配以酒水，但其實這樣的飲食更容易影響到您的正常睡眠，這樣您第二日的清晨自然會“萎靡不振”。

如果非要吃夜宵，建議您選擇一些能量較低的清淡食物，雜糧粥、粗糧餅、蔬菜沙拉、牛奶等食物更適合當做夜宵食用。

為了不過分影響你的睡眠，為了增加深度睡眠時間，請您在前一天晚上拒絕飲酒，酒精睡睡眠會讓增加您第二天無精打采的程度。

很多人睡不好是因為前一天晚上玩手機的時間太長，電子產品也會影響您的睡眠。

所以，睡前一個小時不建議您使用各種電子產品，可以讀讀書、泡泡腳、與家人淺聊，促進良好的睡眠。

積極的心情是良好睡眠的催化劑，所以，睡眠之前您要培養自己的心情，用平和的心態去陪伴睡眠，這樣你才能睡得更好。或是看書，或是冥想，都是不錯的選擇。

睡前平穩的運動有助於良好的睡眠，當然建議要放在睡前兩小時，瑜伽、散步、慢跑、仰臥起坐等運動是靠譜的選擇。

除此之外，建議您在白天要保證靠譜的運動，適量＋適時，每日運動30分鐘以上，白天的運動可以促進夜間的睡眠。睡前拒絕飲用濃茶和咖啡，別給睡眠增添負擔。

一種很多人在晨起後會出現的情況，其實和您的睡眠有很大關係，為了您能睡得更好，請您拒絕陋習，靠譜推進健康的睡眠。