學生放假不要宅居 多到戶外運動身心皆宜

學生放假不要宅居 多到戶外運動身心皆宜

鄰居家的孩子今年才上國小5年級，都已經成為了一個小胖墩。這是因為，雖然這位同學在一所非重點國小讀書，但課業負擔將他和他的媽媽壓得喘不過氣來。為了讓他學習好，小孩的媽媽不僅每天給他做有營養的飯菜，並且督促他把所有的業餘時間都用在學習上，就連每學年的寒暑假都是讓他自己在家做作業。在別人眼中，小孩成為了典型的宅孩，很少能看到他進行戶外運動或者和其他小朋友一起玩。看著越來越胖的兒子，媽媽犯了愁：再這樣下去，就算學習好了，卻犧牲了健康。

犯愁的事情還不止於此。媽媽雖然意識到健身的重要性，但是她整天忙於服裝生意，在寒假裡沒有時間陪著孩子去健身，只能讓孩子繼續宅在家裡。

實際上，對於這位小朋友這種類群的孩子，寒假健身還是很容易辦到的。

給孩子佈置寒假健身作業

目前，學生的體質已經大不如前，學生長跑過後猝死的案例屢見報端。為此，甚至有學校取消運動會中長跑專案。其實，對於體育教育，教育工作者更應意識到其重要性。可喜的是，很多學校在寒假中給學生布置的作業除了傳統的文化科目外，又添加了健身方面的內容。比如，一中學在佈置的寒假作業中一改以往千篇一律的書面作業形式，給每名學生髮放了一張健身作業完成表，要求他們每天長跑不少於1500米，立定跳遠不低於10次，仰臥起坐50-70次，並請家長簽字監督。這種強制性的指標有利於督促學生進行體育鍛煉。

此外，家長也可以效仿學校留作業的方式，給自己的孩子佈置健身方面的作業。

去健身房辦張健身卡

除了將健身當成寒假作業的方法，去健身房健身也是一個不錯的選擇。健身房中溫度適宜，家長不會擔心室外低氣溫不利於孩子運動。

北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心認為，在選擇健身房的時候，要考慮以下幾個因素：一是健身房離家的距離最好在10分鐘的出行範圍內，這樣可以對孩子的出行安全予以保障，並且還在家長的可控範圍內。二是要挑選健身房的內部環境，包括通風、環境衛生以及裝置的擺放、鍛鍊空間等因素。不要選擇位於地下室的健身房，那裡不通風，空氣中會有一些病菌等。三是健身房應有齊全的配套設施，如更衣室、沐浴條件等。

在健身房中，學生可以選擇非器械類的有氧運動，搏擊操和瑜伽都是很好的選擇。另外，在專業健身教練指導下，孩子可以使用部分器械健身。比如將跑步機調至慢速檔位進行慢跑。對於一些學生來說，一天10公里的跑步是一項最簡單、最全面的運動方式。

按照父母的作息時間做戶外運動

實際上，寒假中進行戶外活動是既簡單又有益的健身方法。但是，對於寒假中沒有時間陪孩子的家長，可以按照父母的作息時間讓孩子做戶外活動。時間可以選擇在早上、中午或晚上。

孩子們應該多進行戶外鍛鍊，不應該一昧宅在家裡作業或者玩電腦，要多呼吸新鮮的空氣，這樣才利於孩子身心的發育。