孕期疲勞 孕媽媽一定要了解

懷孕對於每個女人來說都是一件幸福的事情，但是這幸福可不是那麼簡單就能應付的，因為懷孕的婦女經常出現疲勞的症狀，大家想知道這是為什麼嗎？那就跟小編一起去下面的文章中仔細瞭解一下吧！

孕期疲勞

孕期疲勞的原因

很多孕婦都會在孕期的時候感到疲勞，特別是在孕早期的時候，因為這個時期疲勞是最常見的，而且也是特別正常的。絕大多數孕婦對於孕早期的印象最為深刻的就是她們經常會覺得身體乏力，十分的疲憊。

懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。

造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變，特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現在你現在可能會睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。

當然，偶爾噁心和嘔吐也是消耗你的精力的因素，從而讓你感到疲勞。因為懷孕會讓你感到焦慮，同時也會讓你產生緊張的感覺，有緊張感自然就會有疲勞感。所以上述種種因素加在一起，就造成了孕期的疲勞現象，這會讓你感覺到自己的一天就好像是馬拉松比賽一樣，非常的難熬。

孕期疲勞會持續多久

孕期疲勞的時間因人而異，不過，到了孕中期，你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，你可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。

因為到那時候，你的體重會增加，而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動，尤其是尿頻。

如果進入孕中期幾周後，你仍然覺得疲勞，或者擔心自己有什麼問題，那麼就應該去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞，如貧血或憂鬱症，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑鬱或焦慮，就可能需要找心理醫生諮詢一下。

孕期疲勞怎麼辦

順應身體的自然需要

你可以試著提前上床睡覺，並且要養成每天都睡午覺的習慣，哪怕是15分鐘的小睡對孕期疲勞的緩解也是具有至關重要的幫助作用。另外如果你有獨立的辦公室，那麼就完全可以在中午吃過午飯的之後，把門關上，趴在桌子上小睡一會即可。

你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者乾脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。

儘量調整時間安排

取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或週末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一週中間休一天假(或者，如果你感覺不舒服，那就請病假)。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。瞭解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。

保證健康合理的飲食

懷孕後，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。

而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

每天堅持適度鍛鍊

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛鍊了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。

放鬆心態

如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會到達孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在週末的時候出去玩一玩。

如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕鬆鬆、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現在有時間，好好休息一下吧！

緩解孕期疲勞食譜

山藥香菇雞

製作方法

1.山藥洗淨去皮，切成片;胡蘿蔔去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2.雞腿洗淨，剁成小塊，沸水焯過，去除血水後瀝乾。

3.將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，並放入香菇同煮，用小火慢煮。

4.煮10分鐘後，放入胡蘿蔔片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透後即可。

適用人群：孕期女性。

健康提示

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;而且山藥中含有皁甙、黏液質、膽鹼、維生素C等營養成分以及多種礦物質，對於準媽媽消除孕期疲勞有很好的食療作用。雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率很高。

土豆玉米沙拉

材料：土豆1個，玉米粒50克，番茄1個，黃瓜半根，橄欖油150ml，白醋15ml

做法：將土豆煮熟剝皮，和番茄、小黃瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟後一同放入盤中鋪底。再將橄檻油、白醋均勻的灑在最上層即可。

功效：玉米含維生素B和蛋白質，孕期往往有噁心、疲勞、厭食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主，不要吃油膩的東西。能夠幫助孕媽緩解疲勞哦！

紅豆牛奶西米露

材料：紅豆150克，牛奶250ml，適量的西米

做法：先將西米洗淨，再放入滾水中煮至中間上有小白芯時，就可以關火了，但是還需要燜5-10分鐘。將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時。將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可。

功效：這款甜品不僅可以止孕吐，還能緩解孕期疲勞感呢！且牛奶、紅豆、西米中的營養物質，對孕媽可是大有裨益的。

鰻魚山藥粥

材料：鰻魚1條，山藥50克，粳米50克，適量的姜、鹽等調料品

做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中。再將山藥削皮，洗淨，磨成泥狀。然後把鰻魚用微波爐加熱，再將熱好的鰻魚放入鍋中與飯一起煮，再澆上上藥泥。放入適量的姜、蔥，煮熟後即可出鍋。

功效：該粥具有氣血雙補，強筋健骨，消除疲勞的功效。

棗仁蓮子粥

材料：蓮子20克，棗子10個，大米100克

做法：將所有的材料洗淨，然後在鍋中加入適量的清水。再將所有的材料入鍋，再倒入一點香油。煮熟後即可出鍋。

功效：這款粥特別適合在孕期有心煩不眠、驚悸多夢、疲勞等現象的孕媽。

總結：通過上述的文章對孕期疲勞和緩解孕期疲勞等有關知識的具體介紹，現在各位孕媽媽對孕期疲勞的原因以及緩解的方法有哪些都有了深刻的瞭解了吧。大家你覺得小編介紹的這些知識對你有幫助的話，不妨把它們分享給周圍更多需要幫助的孕媽媽吧！