![當型男從鍛鍊雙臂開始！]( "當型男從鍛鍊雙臂開始！")
- 人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體（靠近驅幹）肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手...
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![盤點健身誤區 做俯臥撐時雙臂不要離太遠]( "盤點健身誤區 做俯臥撐時雙臂不要離太遠")
- 1.俯臥撐雙臂離太遠這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。2.站立彎腰夠腳尖很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓...
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![簡易繩操塑造纖細雙臂]( "簡易繩操塑造纖細雙臂")
- 1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受，教練特意將我帶到操房，讓我和她一起練一段繩操。教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動，我們先做了幾個熱身運動，周...
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![練繩操塑纖細雙臂]( "練繩操塑纖細雙臂")
- 1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我帶到操房，讓我和她一起練一段繩操。周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於在兩手之間搖動，我們先做了幾個熱身...
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![雙臂啞鈴划船怎麼做？]( "雙臂啞鈴划船怎麼做？")
- 男人都想擁有結實的肌肉，肌肉會看起來有陽剛之氣，男人的魅力也會大大的加分，男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的，啞鈴練習就是您最好的選擇，小編在這裡為大家介紹下怎麼練習效果好，對於健身的小夥子可以參考下，平身在家也可以經常的練習，讓您變得更加有魅力。一、俯身啞...
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![從雙臂動作判斷對方心理]( "從雙臂動作判斷對方心理")
- 每一個人都離不開與他人的交往。但是，為什麼有些人在人際交往中會如魚得水、左右逢源；而有些人卻舉步維艱？學點心理學，讀懂人心和人性，運用洞察術和攻心術處理人際交往中的種種問題，就能變難為易，成為贏得人心的社交高手！雙臂交叉的動作有多種不同的表現形式，每種形式的意味都有所...
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![6招瘦手臂減肥操 輕鬆修出迷人雙臂]( "6招瘦手臂減肥操 輕鬆修出迷人雙臂")
- 對於瘦手臂，也和減肥一樣，有各種各樣的方法，在這裡我們把它一共分為5大模組：啞鈴瘦手臂減肥操，瑜伽瘦手臂減肥操，辦公室內瘦手臂減肥操，戶外運動瘦手臂減肥操，按摩瘦手臂減肥操。第一式1、兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。2、右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，...
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![啞鈴雙臂划船怎麼做？]( "啞鈴雙臂划船怎麼做？")
- 划船是大家比較喜愛的背部訓練動作，有些人為了加大訓練效果，會採用啞鈴雙臂划船或者槓鈴划船動作。啞鈴雖然不如槓鈴的全面，但是它能更好的刺激背闊肌，更均勻地鍛鍊你的每一側肌肉。另外雙臂和單臂相比，雙臂更加穩定。下面小編就來介紹啞鈴雙臂划船的動作。高效划船動作反手啞...
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![如何快速緊緻雙臂線條]( "如何快速緊緻雙臂線條")
- 這套瘦手臂操需要準備的用具：啞鈴兩隻、彈力繩一條。1、雙手投降舉鈴站姿，雙手各握一個啞鈴（如果沒有，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）。雙手向兩邊開啟，將啞鈴舉到頭部位置，掌心朝前。雙手把啞鈴向上舉過頭頂，保持手臂伸直。手臂放下，然後重複動作。2、向前曲肘提鈴站姿，雙手持鈴，掌心...
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![雙臂舉石獅 出身少林的上將許世友武藝有多高？]( "雙臂舉石獅 出身少林的上將許世友武藝有多高？")
- 許世友于1945年8月的自傳材料中說：“我九歲(虛歲)開始到少林寺學武，主要的原因是沒有飯吃，要找個地方吃飽飯。”“這些年中，我學會了十八般兵器，也學過飛簷走壁，我下了苦功夫。這對自己覺得了不起，稱得起英雄好漢，將來要打盡人間不平事。”許世友將軍1905年出生在河南新縣，這裡屬...
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![簡易繩操 塑造纖細雙臂]( "簡易繩操 塑造纖細雙臂")
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![簡單瘦臂操 美化線條塑迷人雙臂]( "簡單瘦臂操 美化線條塑迷人雙臂")
- 手臂是很容易堆積脂肪的部位，缺少鍛鍊的MM們總是很難減掉。其實瘦手臂很簡單，來跟小編學習做瘦臂減肥操吧，不僅能瘦手臂，還能美化肩部線條哦！簡單瘦臂操美化線條塑迷人雙臂這樣做對整個胳膊有效：1．將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。2．在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘...
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![繩操塑造纖細雙臂]( "繩操塑造纖細雙臂")
- 動作指導／國家一級健美操指導員周瑩1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受，周瑩教練特意將我帶到操房，讓我和她一起練一段繩操。周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子，這是專業的彈力繩，細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易於...
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![三招瘦手臂方法 讓你擁有纖細雙臂]( "三招瘦手臂方法 讓你擁有纖細雙臂")
- 夏天到了，很多MM都礙於手臂太粗而不敢穿無袖的漂亮衣服，真是有點可惜了，不用擔心了，現在小編為你推薦3招瘦手臂的方法，解決你的煩惱。上臂分內側和外側通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個...
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![巴西健美運動員阿爾維斯仿綠巨人雙臂險被截肢]( "巴西健美運動員阿爾維斯仿綠巨人雙臂險被截肢")
- 巴西健美運動員阿爾維斯仿綠巨人雙臂險被截肢來自巴西新卡爾達斯(CaldasNovas)的25歲健美運動員羅馬裡奧·多斯·桑托斯·阿爾維斯(RomarioDosSantosAlves)為了模仿綠巨人，冒著生命危險向手臂中注射油和酒精以凸顯肌肉，雙臂險些被截肢。阿爾維斯在手臂中...
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![怎樣瘦手臂 展現你的無敵雙臂]( "怎樣瘦手臂 展現你的無敵雙臂")
- 夏天是吊帶短袖的季節，那麼你準備好秀你的手臂了嗎？如果感覺不太滿意，就要減減了。那麼怎樣才能擁有緊緻芊芊的手臂呢？小編蒐集了些瘦手臂的方法妙招，希望能幫到你喲！打造竹竿臂想要打造竹竿臂，首先還是要降低體脂保持標準體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的區域性鍛鍊和飲食...
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![雙槓健身減掉上臂贅肉]( "雙槓健身減掉上臂贅肉")
- 雙槓在社群健身路徑中很常見，它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂後側容易囤積脂肪，練習此器械能夠改善體型。正確的做法如下：雙手掌心向內，朝向身體，握住雙槓，雙肘與肩同寬。然後撐起身體，雙腿懸空。兩臂支撐時，肘關節始終指向後方，上肢保持正直，與雙槓垂直。然後，肘關節慢慢彎曲，使...
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![雙槓臂屈伸練哪裡]( "雙槓臂屈伸練哪裡")
- 以練習胸肌，肱三頭肌和三角肌為主，還對背闊肌，斜方肌等有鍛鍊作用。雙槓臂屈伸需要雙手分別握槓，手臂支撐在雙槓上，所以對肱三頭肌，三角肌都有鍛鍊作用。動作還要保證抬頭挺胸，上半身要與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊放在兩腳的踝關節處。肘關節慢慢彎屈，保持肩關節伸屈，把身體滿滿的下...
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![雙槓臂屈伸的好處有哪些]( "雙槓臂屈伸的好處有哪些")
- 很多人在鍛鍊身體的時候就會用到這個雙槓，雙槓也是我們很常見的健身器材，在很多小區裡面內設都有這個雙槓，人們通過這個雙槓來鍛鍊也不用花費經濟到健身所，人們在用雙槓來鍛鍊身體的時候一般都是會採用屈伸的方法來做鍛鍊，這樣做是有很多好處的，不過很多人都不知道，下面我們還是...
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![窄握雙槓臂屈伸動作要領]( "窄握雙槓臂屈伸動作要領")
- 健身時間不少人很喜歡的一種鍛鍊身體的方式，經常在健身房，你會看到許多人會採取，窄握雙槓臂屈伸的方式來鍛鍊自己的上臂力量和上臂的肌肉，這種鍛鍊方式能夠，增強自己身體的調理，保持力度的平衡，又能鍛煉出二頭肌和三頭肌，那麼這一套窄握雙槓臂屈伸方法有哪些呢！窄握雙槓臂屈伸（Tric...
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![雙槓槓臂屈伸的方法]( "雙槓槓臂屈伸的方法")
- 雙槓，就是我們常見的一種健身器材，如果家住小區環境的話，我們就經常會看到這個雙槓，很多老年健身器裡面都會有這個雙槓，人們可以用雙槓來鍛鍊，鍛煉出更好的身體，更棒的體質，而用雙槓來做的運動也是有很多種，一般人們都是會採用臂屈伸的方式來鍛鍊的身體的，那麼這個雙槓槓臂屈伸的方...
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![雙槓臂屈伸技巧有哪些呢]( "雙槓臂屈伸技巧有哪些呢")
- 走在大街上，我們經常會發現身材好的型男，回頭率是最高的，很多男性為了能夠吸引異性的注意力，會鍛鍊身體，也是為了更好的增強自己身體的抵抗力，健身不僅要鍛鍊自己的肌肉，還要讓自己的肌肉顯得明顯凸出，曲線調節的完美好看，那麼這一套雙槓臂屈伸技巧有哪些呢？雙槓臂屈伸技巧雙槓臂屈...
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![雙槓擺動臂屈伸的方法]( "雙槓擺動臂屈伸的方法")
- 雙槓擺動臂屈伸是運動方法的一種，很多男性都會這項運動，因為這項運動是運動中比較簡單的一種，並且很多家庭都會自備雙槓，為了是用來鍛煉出更好的肌肉，讓男性看起來魅力更佳，但是想要正規的完成這個雙槓擺動臂屈伸姿勢的話，我相信還是有很多人不會，從而鍛鍊不出完美的效果，那麼這個...
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![八式經絡瘦臂操 還你一雙纖纖玉臂]( "八式經絡瘦臂操 還你一雙纖纖玉臂")
- 胳膊上的贅肉多數是因為缺乏日常的鍛鍊而形成的，所以一般的飲食減肥方法並不是怎麼見效果的！想要徹底擺脫胳膊上的贅肉還是要究其根本，通過運動將脂肪燃燒掉！真人示範一套經絡按摩瘦手臂操，減掉胳膊上的贅肉，輕鬆擁有一雙纖纖玉臂！1、按摩淋巴一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的...
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![雙槓屈臂伸怎麼運動]( "雙槓屈臂伸怎麼運動")
- 雙槓屈臂伸對於練習者來說，在面前放一個比較穩固的物體是有好處的，這樣在運動時可以把雙腳放到上面，這對初期練習者來說是比較適合的，一方面避免出現拉傷等意外，同時也會降低難度更適合鍛鍊，另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌...
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生活科普幫
