如何快速緊緻雙臂線條

這套瘦手臂操需要準備的用具：啞鈴兩隻、彈力繩一條。

1、“雙手投降”舉鈴站姿，雙手各握一個啞鈴（如果沒有，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）。

雙手向兩邊開啟，將啞鈴舉到頭部位置，掌心朝前。

雙手把啞鈴向上舉過頭頂，保持手臂伸直。

手臂放下，然後重複動作。

2、向前曲肘提鈴站姿，雙手持鈴，掌心朝前。

手肘彎曲，把啞鈴提起靠近胸部。注意保持雙臂夾緊身體。

然後慢慢放下來再重複動作。

3、曲軀向後抬鈴上半身前傾，屁股向後翹，握著啞鈴的兩隻手要曲肘放在臀部位置。

然後雙手向後伸直，手臂用力把啞鈴向後抬起。

恢復初始動作，然後重複動作。

4、半蹲—向上拉繩右腳在前左腳在後弓步蹲，前腳踩著彈力繩的中間，雙手拿著繩柄，上半身前傾。

雙手用力把彈力繩向上拉起，儘量使手肘往後彎曲。

慢慢放下來然後再重複。

5、繩在後—往前拉高左腳在前，右腳在後並踩著彈力繩的一端，雙手位於腦後並拿著彈力繩的另一端。

開始時彈力繩是和地面垂直的。

然後雙手用力向上拉繩，儘量拉到最高。

手慢慢放下來然後再重複。

6、俯臥撐擺好俯臥撐的姿勢，雙手朝前（可以在手掌下放個墊子）。

身體往下放低，手肘往兩邊彎曲，保持身體是伸直的，儘量靠近地面。

然後手肘伸直恢復初始姿勢，重複。