![讓臀線綻放迷人微笑 美臀3招出奇制勝]( "讓臀線綻放迷人微笑 美臀3招出奇制勝")
- 沐浴時進行SPA促進血液迴圈利用短暫的沐浴時間進行美體保養及雕塑。建議妳沐浴用品選擇保溼滋潤配方，因為要讓肌膚緊緻，絕對不能讓肌膚缺水，尤其臀部下緣與大腿連線處最容易被忽略。洗澡時，雙手就是最佳的塑體工具。從腰際、臀部至大腿側邊以熱水衝幾分鐘，促進血液迴圈後，將手...
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![10分鐘快瘦骨盆操 幫你打造微笑臀線]( "10分鐘快瘦骨盆操 幫你打造微笑臀線")
- 只要骨盆位置歸正、不外擴，再加上適度的運動，就能擁有比例完美、渾圓緊實，又有彈性的美人小翹臀。尤其女生在經歷生理期、懷孕及生產過程之後，骨盆容易變形，影響代謝機能和健康情況，更需要細心對待。從簡單的美人操，一步步達成夢想中的好身材，照顧到女性美麗和健康的根本──骨盆...
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![提升臀線的祕笈全力親授]( "提升臀線的祕笈全力親授")
- 臀部原本由於脂肪很多，很容易下垂，加上我們每天坐的時間很長，身體的重力幾乎都靠臀部支撐，久而久之臀部變得又平又大。想擺脫平扁的大PP？小編教你4個臀部減肥最有效方法，只要每天堅持練習，想要瘦臀美臀真的是很簡單，你也可以擁有美麗迷人的翹臀哦！夏天是秀身材的好時機！想穿著小短...
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![如何提升臀線]( "如何提升臀線")
- 無論男人還是女人，在到了一定的年齡在缺乏鍛鍊的情況下都逃脫不了發福的命運，而最明顯。最先開始的就是腹部和臀部，尤其是臀部，現代人每天大部分工作的時間都是坐著，極度缺乏運動，長此以往，就會導致身材走樣，其中一個明顯的表現就是臀線下降。今天我就為大家介紹一下如何提升臀線...
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![8招重塑臀部曲線 遠離“辦公肥臀”]( "8招重塑臀部曲線 遠離“辦公肥臀”")
- 臀部問題一直是MM們認為最棘手、最難解決的問題，特別是對於辦公室MM而言，更是有辦公臀問題。想知道怎樣才能擁有翹臀？下面跟小編一起詳細瞭解吧！判斷自己有沒有辦公臀？俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條...
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![最有效的美臀招數 塑迷人臀部曲線]( "最有效的美臀招數 塑迷人臀部曲線")
- 臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線，如果你還在為扁平的大肥臀困擾，不妨學學瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，輕輕鬆鬆臀部翹起來哦。一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以...
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![幾招擺脫“梨形臀” 塑造性感美臀曲線]( "幾招擺脫“梨形臀” 塑造性感美臀曲線")
- 相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——辦公臀。由於長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的梨形臀；穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了自信。你們是否都在為此而苦惱不堪呢？不用煩惱了，小編今天就向你推薦幾招有效的翹臀方法...
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![簡單有效瘦臀操 成功升級美臀曲線]( "簡單有效瘦臀操 成功升級美臀曲線")
- 1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，雙臂背後，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然後慢慢還原。這個動作連續進行8次，稍事休息後可重複進行。②身體直立，雙臂側舉，正常呼吸，上體前屈90度，並儘量向下壓，在壓到最低點後，停留2秒鐘，然後慢慢還原。此動作連續進行8次，稍事休息...
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![12個提臀動作 重塑臀部曲線]( "12個提臀動作 重塑臀部曲線")
- 臀部下垂的原因久坐、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴重影響女性形體美。下面就教大家有效翹臀的小動作哦！Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，...
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![20分鐘翹臀操 提升臀部線條]( "20分鐘翹臀操 提升臀部線條")
- 這組20分鐘快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌群得到充足的鍛鍊，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。針對部位：臀部練習週期：一個星期至少3次，每次練習20分鐘20min翹臀減...
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![美臀 秀出性感曲線]( "美臀 秀出性感曲線")
- 斜坐的軟骨頭坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液迴圈不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形...
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![提升臀部曲線祕笈]( "提升臀部曲線祕笈")
- 目錄第一章：曼妙曲線提升臀線的完勝攻略第二章：4步操在家練出小翹臀第三章：美臀天后教你如何翹屁股臀部曲線完美是判斷美女的一項重要標準，完美弧度給人們美的享受。但是。對於大屁股的美女來說如何練就小翹臀呢？提升臀線的方法有哪些？美臀祕訣有哪些？曼妙曲線提升臀線的完勝攻...
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![如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀]( "如何塑造臀部線條 6個美臀操打造性感美臀")
- 動作介紹：(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨，更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。提示：身體重心放在腳後跟和前腳掌之間，這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡，在鍛鍊...
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![健身房出美臀曲線]( "健身房出美臀曲線")
- 如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原...
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![翹臀勾勒迷人曲線]( "翹臀勾勒迷人曲線")
- 迷人的S型曲線，需要前凸後翹身材有料，當然要有性感的電臀啦！相信每個女人都希望擁有前凸後翹的身材。今天小編就為你介紹一套提臀的動作，每天堅持練習，七個提臀動作讓你下半身更美！還有居家提臀操，讓你時時刻刻都可以進行美體塑形。第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，...
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![教你提高臀部曲線]( "教你提高臀部曲線")
- 所謂“臀線”，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連線線就是臀線。長期鍛鍊可以提高臀部曲線，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美。1、收緊臀部：雙腿併攏，雙眼平視前方，調整好呼吸，保持站姿。然後...
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![翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線]( "翹臀小妙招 塑臀部微笑曲線")
- 對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。所以趕緊來看看美臀大法吧，性感翹臀才有好身材哦！對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？1、原地...
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![翹臀小訣竅 塑S曲線]( "翹臀小訣竅 塑S曲線")
- 翹臀小訣竅塑S曲線翹臀小訣竅塑S曲線每天穿高跟鞋步行30分鐘美國人體健康學指出，穿高跟鞋能讓女性步行的時候不自覺地收緊臀部，達到塑出翹臀的目的。但切忌不要穿超過30分鐘，否則會傷到足部骨骼。早晨起「提」緊臀部早晨時，全身的肌膚尚處於放鬆的狀態，建議可趁此時，戴上亞麻手...
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![如何塑造臀部線條？6個美臀操打造性感美臀]( "如何塑造臀部線條？6個美臀操打造性感美臀")
- 臀部肌肉鬆鬆垮垮，讓後背完全沒有了線條美？不用擔心，馬上為你介紹一套輕鬆簡單的拉緊臀部肌肉、提拉臀部線條的美臀動作。快速甩掉臀部贅肉，還你緊翹美臀。動作介紹：(1)促進臀部血液和淋巴流動，預防臀部肌肉硬化雙手抱起一條腿，將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地...
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![4法則打造臀部曲線 美臀show出來]( "4法則打造臀部曲線 美臀show出來")
- 怎樣提臀？久坐辦公室，容易形成扁平臀，如何塑造臀部曲線，重獲女人味？遵循下面四個美臀法則，打造性感臀部。美臀法則一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下...
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![三步翹臀操 2周打造完美臀部線條]( "三步翹臀操 2周打造完美臀部線條")
- 一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。二、打造緊實翹臀臀部+...
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![雕刻美臀完美曲線]( "雕刻美臀完美曲線")
- 雕刻美臀性感曲線每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉...
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![造就迷人臀部曲線]( "造就迷人臀部曲線")
- 臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果。扁平MM的飯後小熱身扁平成因：從小愛挑食，久而久...
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![小動作雕刻美臀曲線]( "小動作雕刻美臀曲線")
- 半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。俯臥後舉腿、屈膝，屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。仰臥提臀：仰...
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![4個美臀法則 打造完美臀部線條]( "4個美臀法則 打造完美臀部線條")
- 美臀法則一：飲食原則食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造...
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生活科普幫
