小動作雕刻美臀曲線
- 提臀
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半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。
挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。
半側臥舉腿,側臥舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。
俯臥後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。
仰臥提臀:仰臥屈肘,雙手置於身體兩側緩慢向上提高臀部至適當高度,稍停,還原。
俯臥旁抬腿:雙手、雙膝著地,後背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。
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