![美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造]( "美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造")
- 一個臀部可以反映出一個女人的命運和財運，峭拔和挺實的臀部只要堅持運動減肥鍛鍊就能擁有！如何減肥翹臀？下面的這套瘦臀動作宅在家裡就能解決你的一切憂愁煩惱，擁有魅力翹臀指手可待！美臀三步練習曲魅力翹臀速打造練習臀大肌。在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支...
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![是時候瘦臀了！快速提臀用這5招]( "是時候瘦臀了！快速提臀用這5招")
- 很多MM發現自己的臀部不知什麼時候變肥大且下垂了，那是因為平日久坐和吃完就躺下，會讓臀部變更多的肉，從而導致大腿上的肉也呈倍速增加。想要快速瘦臀就做下面這5組運動。屈膝蹲兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，儘量向下蹲，然後慢慢站起，反覆10次，這個動作...
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![如何快速提臀呢]( "如何快速提臀呢")
- 現在的女生越來越在意自己的身材，尤其是在提臀方面更加是受到大家的關注。對於現在的社會來說就是有很多的關於提臀的方式，很多的人為了更快的達到提臀的效果就去採取手術方式。這樣其中就有很多的人出現了不好的效果，還會對於身體有著很大的影響。所以下面就去了解下如何快...
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![臀部快速減肥法 打造“翹”麗美臀]( "臀部快速減肥法 打造“翹”麗美臀")
- 這裡有4種臀部減肥的方法，速度快效果好，一起來看看臀部快速減肥法吧！臀部減肥一：飲食方法讓臀部更加緊實防止下垂，就必須要從改變飲食方式開始，減少動物性脂肪類食物的攝入，如果奶油或乳酪類食物吃得過多，不但會使血液呈酸性，還會使人容易產生疲勞，而身體上的脂肪也會越來越豐厚，從...
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![10動作快速瘦臀部 打造性感翹臀]( "10動作快速瘦臀部 打造性感翹臀")
- 注重身材曲線的妹子都知道。臀部可是最重要的一個部位。如果臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美，穿什麼衣服都不好看。更不要說有什麼性感的曲線美了，所以下面編輯教你10個提臀動作，幫助你打造完美翹臀，趕緊來學習吧。針對部位：臀部運動週期：每週練習3次第一組1、雙腳分開站在地...
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![快速美臀妙招 瘦臀事半功倍]( "快速美臀妙招 瘦臀事半功倍")
- 雖然有的MM臀部的形狀看起來翹挺，但由於下半身整體線條鬆垮，仍然沒有什麼美感可言，這就是所謂的海豹臀。是不是覺得心有不甘呢？現在立就教你小妙招讓你速速甩掉海豹臀，火速練就迷人的魅惑勾人臀。★我是海豹臀還是長頸鹿臀？緊實渾圓，微微上翹，且大小與身體比例配比均衡的臀部才稱...
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![臀圍過大怎麼辦 快速瘦臀祕籍]( "臀圍過大怎麼辦 快速瘦臀祕籍")
- 1、飯後小跑對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關係，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。因為這個簡單...
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![三週速變“小翹臀”]( "三週速變“小翹臀”")
- 很多人由於長時間坐著工作，臀部肌肉難以得到充分鍛鍊，很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法，堅持鍛鍊，就會練出美麗翹臀！方法一：下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開，與肩膀同寬；雙手放在頭後，臀部用力，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持5&...
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![美臀修煉術速造性感蜜桃臀]( "美臀修煉術速造性感蜜桃臀")
- 什麼叫蜜桃臀呢？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，並微微上翹，面板白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動，簡單說越翹越好。如果想要做為性感的女人，是必須擁有完美的蜜桃臀才會吸引眾人的眼球。那怎樣塑造性感蜜桃臀呢？四大美臀修煉術讓你在不知不覺...
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![大臀美女的簡易快速瘦臀法]( "大臀美女的簡易快速瘦臀法")
- 如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麼辦？試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日...
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![健身教練教你快速提臀瘦臀法]( "健身教練教你快速提臀瘦臀法")
- 又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的後方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說：就是集中精神：你必...
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![怎麼才能快速提臀？]( "怎麼才能快速提臀？")
- 提臀，是現代比較流行的一種做法，很多的女性朋友們，一定是非常在乎自己的身材的問題。每個人都是愛美的，都希望有個美麗的外表，給人留下第一印象是美好的。除了要個子高挑，身材的比例自然也是關注的物件之一，那麼，前凸後翹必然是大家追求的。究竟該如何才能提臀呢？短時間的全速跑：可...
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![4個方法 快速翹臀]( "4個方法 快速翹臀")
- 寬蹲跳貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。快蹲雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在...
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![30日速成提臀運動 塑性感小翹臀]( "30日速成提臀運動 塑性感小翹臀")
- 一、超級簡單的提臀運動1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個動作會有些搞笑，但是這個動作確實能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家裡練習這種動作。2、遇上紅綠燈的時候，可以做縮肝又放鬆的動作，不僅能打發時間，而且幅度超小，幫助緊實臀部上半部的線條特...
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![美臀瑜伽操 快速練就美麗小翹臀]( "美臀瑜伽操 快速練就美麗小翹臀")
- 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。動作：(1)仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以...
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![懶MM翹臀速成操]( "懶MM翹臀速成操")
- Step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。Tips：1：完成動作時要依據個人能力，不可強行完成。建議每個動作做2組，每組各20次。2：動作力度和強度較大，在進行動作前最好做5分鐘左右的伸展運動，以免拉傷Step2：如圖站立，雙腿稍寬於肩，雙手扶右（左）膝蓋...
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![7個美臀小動作 速變翹臀美女]( "7個美臀小動作 速變翹臀美女")
- 想變身翹臀美女只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動作助你一步到位，趕緊學起來吧！1、單腿下蹲站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2、持啞鈴馬步跳轉兩...
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![臀部吸脂術快速美臀的好方法]( "臀部吸脂術快速美臀的好方法")
- 根據在臀部脂肪沉積部位和臀部形態的不同，可分為臀上型，脂肪集中於臀上部，顯得突出；臀側型，脂肪集中於臀兩側，使臀部向兩側突出；臀後型，使臀後部明顯突出；均衡型，臀部沉積呈均勻分佈。臀部不論那一種脂肪沉積的型別，都是一種異常體態，缺乏美感，影響身材美觀。所以對於愛美的女性來講臀...
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![神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀]( "神速翹臀妙招 塑造撩人美麗翹臀")
- 魅力翹臀隻手可待，煩惱憂愁都可棄。本文帶給你鑄造翹臀的五層功法，閉門修煉，切莫見異思遷，功成就與贅肉說再見。神速翹臀妙招塑造撩人美麗翹臀美麗翹臀該如何練就，這讓很多MM犯了難。其實想要練就撩人臀線並不難，小編為大家推薦5個練就翹臀的方法，讓你輕鬆擺脫臀部贅肉。一、俯...
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![向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招]( "向你支招快速瘦臀翹臀的好妙招")
- 大家有沒有發現，歐美明星的臀部都特別翹挺，穿起牛仔裙子等特別有線條。而東方女性一般都比較平，再加上經常坐辦公室，所以很多MM們大多都是扁平的臀部。那麼你們想要擁有一個小巧又翹的臀部，讓你看起來更加有女人味嗎？先不用慌，來看看小編我推薦給你瘦臀翹臀方法，助你緊急提臀，讓你...
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![5種提臀小妙招快速塑造臀部]( "5種提臀小妙招快速塑造臀部")
- MM們還在為自己乾癟癟的臀部感到苦惱嗎？小編今天你給大家推薦5種提臀小妙招，讓你快速塑造臀部誘惑哦！一、做運動1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3、重複30次後再換邊進行。二、拒絕電...
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![急速美臀 前凸後翹美臀小體操]( "急速美臀 前凸後翹美臀小體操")
- 你羨慕前凸後翹的身材嗎？你想讓自己的臀部變美嗎？那麼，如何美化臀部？急速美臀有何妙方？照著做下面的美臀小體操吧，讓一切美夢成真！踏板操作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。注意：1、充分熱身。要著重對...
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![瘦臀運動三妙招 助你快速提臀]( "瘦臀運動三妙招 助你快速提臀")
- 臀部下垂怎麼辦，推薦三個瘦臀運動簡單又有效果，可以提拉臀部鬆弛的贅肉，緊實肌肉讓你的臀部頓時翹起來！這樣的減肥方法很普通但是效果確實不一般！跟我練下面的瘦臀動作，完美小翹臀個把月就能練出來了！瘦臀運動三妙招助你快速提臀瘦臀動作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩...
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![快速瘦臀術 打造絕世美臀]( "快速瘦臀術 打造絕世美臀")
- 想要擁有一個性感翹臀不是不能實現的，通過一些專門的瘦臀減肥運動，燃燒臀部脂肪，同時也要注意多多的走動，多爬爬樓梯，這樣會更好的改善臀型！那麼什麼樣的瘦臀減肥運動比較好呢？為大家推薦三個減肥動作：三式瘦臀減肥運動一週打造性感翹臀。快速瘦臀術打造絕世美臀半小橋仰臥手臂沿...
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![20分鐘快速瘦臀操]( "20分鐘快速瘦臀操")
- 每天20分鐘進行下面的快速瘦臀操，堅持下去便能擺脫巨臀的困擾，擁有蜜桃美臀，下面就一起來學學吧。快速瘦臀：芭蕾舞步雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起並延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習這個動作可以幫助鍛鍊平衡性。在身體舒...
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生活科普幫
