運動飲料對人體有好處嗎？不運動時別喝運動飲料

相信大家對運動飲料一定不陌生，它是否真能解決運動後身體的電解質缺乏？真的像商家宣傳的一樣對人體有好處嗎？我們不妨通過下文，看看運動飲料是否真的對人體有利？

運動飲料對人體有好處嗎？不運動時別喝運動飲料

運動飲料對人體有利嗎

飲料前加上運動兩個字，是否讓你覺得無比健康？現在，運動飲料已經走出運動的小圈子，成為許多人的日常飲品。熱量比可樂低，營養比純淨水好？這也成為人們選擇運動飲料的兩大理由。不過，近日許多媒體卻撰文對此提出質疑。

《洛杉磯時報》8月10日撰文表示，不運動的人喝運動飲料，有可能打破體內原有的離子平衡；同日，“福克斯新聞網”也撰文質疑，運動飲料裡的鈉離子可能導致正常人血壓升高。而8月9日的臺灣《臺視新聞》更表示，喝一瓶運動飲料相當於吃5·6塊方糖，每天一瓶，一年下來能長10斤肉。這些都是危言聳聽嗎？

運動飲料是針對運動時能量消耗、機體內環境改變而研製的一種保健飲品，它的主要成分為葡萄糖、咖啡因、電解質、氨基酸等物質，能補充能量，調節體內電解質和酸鹼平衡，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，使人迅速恢復體能。運動飲料在某些特定場合確實能發揮功效，但對於不常運動的人來說，的確不適合。

因此，《紐約每日新聞》就提醒大家，運動飲料中的鈉離子和咖啡因會增加心臟的負擔，對兒童影響更大；其中含有的煙酸等成分，一旦超出人體耐受量，可能會引起人體不適。《臺視新聞》也提醒，患急性腸胃炎的人把運動飲料當葡萄糖喝，以補充能量，可能導致腹瀉更嚴重；目前臺灣流行的用補充運動飲料來退燒去熱治療感冒，更是大錯特錯。

美國馬里蘭大學牙醫學院的安東尼·弗朗霍福教授也在最新一期《全面牙科》雜誌上發表研究指出，與碳酸飲料相比，運動飲料中所含的新增劑對牙齒腐蝕性更強。運動飲料的新增劑裡則含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的釉質層。

最後，提醒，不運動的人，千萬不可把運動飲料當水喝，平時喝點白開水，累時喝點果汁就足夠了。經常運動的人，飲用運動飲料也一定要遵循少量多次的原則，以免體內離子濃度波動幅度過大。

不運動時別喝運動飲料

各類打著“功能”旗號的飲料紛紛登場。營養專家說，功能飲料是在賣1%的概念，實際成分都能通過食物補充。專家同時指出，兒童、孕婦、老人及慢性病患者不宜服用功能飲料。

名詞解釋：運動飲料

功能飲料

是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例，在一定程度上調節人體功能的飲料。《中國軟飲料分類標準》中的功能飲料，是指通過調整飲料中天然營養素的成分和含量比例，以適應某些特殊人群營養需要的飲品，包括營養素飲料、運動飲料和其他特殊用途飲料三類。

“抗疲勞”、“激發潛能”、“補充身體所需營養素”……功能飲料的大堆概念撲面而來，令消費者眼花繚亂。

消費主力：學生與年輕人

在許多大型超市的飲料專區，將近10種不同型別的功能性飲料佔據了滿滿兩排貨架，包括“脈動”、“勁跑”、“尖叫”、“紅牛”等。這些飲料外包裝大多鮮豔炫目，瓶身上寫著“健康”、“平衡”、“能量”等字眼。

它們的叫法也有所不同，有稱“電解質補充飲料”的，有叫“植物蛋白飲品”的，還有稱“彈珠充氣運動飲料”的，等等。它們的單價在3.5元—8元不等，比普通礦泉水、果汁等高出不少。短短十多分鐘，就有五六名顧客選擇了功能性飲料。超市工作人員介紹，功能飲料的消費物件以學生和年輕人為主。

運動飲料能迅速補充人體因大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質，以“勁跑”、“寶礦力水特”等為代表。營養素飲料市面上比較多見的是氨基酸飲料和維生素飲料，有增強肌肉、補充維生素的作用，比如“脈動”、“尖叫”等。還有，就是以紅牛為代表的提神健腦類的能量型飲品。這些是年輕人喜歡功能飲料的主要原因。

“很多功能飲料稱讓人更精神，其實，有提神作用的是其中兩種成分，咖啡因和糖。”很多功能飲料宣稱添加了豐富的維生素、氨基酸等營養素，可促進新陳代謝。從營養學的角度看，這些營養素對提神並沒有太大的作用。

認識誤區：把功能飲料當成提神工具

營養專家說，功能飲料確實能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但某些商家打出的“強身健體”、“提高免疫力”的口號，純屬炒作。以維生素飲料為例，B族維生素遇水後很容易失效，即使經過特殊處理，穩定性和有效性已經降低了一半，補充營養的作用微乎其微。而且，新增到飲料中的維生素與食品中的維生素差別極大，屬於不同的質量級別。

一些運動飲料裡含有的糖分和熱量並不低，會起到抵消運動減肥的效果，而且對於不常運動的人，喝多了會損害心血管甚至腎臟的功能。有些功能型飲料為了掩蓋新增營養素的味道，會加入大量香精、酸性物質等新增劑，加上大量的糖分，對牙齒會有不同程度的損傷。

身體健康且沒有體力消耗的人，喝功能飲料並沒有太多的實際意義。有的消費者並不在乎功能，單純是因為此類飲料口味酸甜，比普通的礦泉水口感好、更解渴。可是，他們很有可能從飲料中吸收了一些身體不需要的成分，日積月累，對身體造成危害。

年輕人喜歡這種可以迅速提神見效的飲料，往往忽視它含有的咖啡因對人體的副作用。如果攝入過多的咖啡因，造成中毒，會導致胃腸不適、心跳加快、神經緊張、焦躁失眠等症狀。

特別提示：最具解渴效果還屬白開水

無論任何飲料，最具有解渴效果的還是白開水和茶水。如果身體很健康、正常，或者沒有體力消耗，喝功能性飲料和運動飲料沒有太多的實際意義，有時反而有害。

四類人群要少喝功能飲料。

兒童最不適合。咖啡因會刺激中樞神經，其中的糖分還會抑制攝食中樞，影響食物的消化與吸收，易造成營養不良。

某些慢性病患者不要喝。

運動飲料一般含有較高的鈉離子，如果人體狀況是不需要補充鹽分的，攝入過量的鹽會在一定程度上增加機體的負擔，可能引起心臟負荷增大、血壓升高，加重病情。此外，各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，造成血管硬化、中風等。腎臟功能不好者應禁用。

老人、孕婦要少喝。

老年人本身新陳代謝慢，加上運動量少，根本無需補充電解質。含有咖啡因的飲料對孕婦很危險，尤其要注意。