如何鍛鍊小腿爆發力

在很多的運動中，腿部的力量是有決定性的作用的，比如短跑等。另外，足球運動員在踢足球的時候對腿部力量的要求也是非常多的。因為足球運動員在踢球的瞬間需要小腿累積足夠的爆發力，這樣子才能成功的傳球。所以，對於運動員們來説，他們在日常的時候訓練小腿的爆發力是必不可少的。

首先要進行力量訓練，力量訓練應以腿部為主，腰腹部 和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭 起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部 和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。 針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌 為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這 些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果 。

另外可以做負重提踵，顧名思義是揹負着重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！

同時可以根據個人能力，扛着槓鈴，做深蹲 ，和提踵一樣，快起慢落，有一點要説的是腰一定 挺直！做完後大腿的肌肉痠疼！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動 為止，這個要注意安全！量力而行！！

以上講的這幾點都是有助於鍛鍊小腿爆發力的。運動員們想要鍛鍊小腿的爆發力並不是訓練三兩天就能完成的。小腿的爆發力需要運動員們在長期的腿部訓練中慢慢的蓄積力量，這樣子才能在關鍵時刻，讓小腿發揮出足夠的爆發力。