職場中 如何泰然自若防焦慮

英政府智庫倡議國民點滴積累國家“精神資本”。想要保持心理健康？英國科學家説，只要每天做5件簡單的小事，就能幫助我們擁有一個積極的心態。

小事提升心情

英國《泰晤士報》22日報道，英政府智庫“展望”發佈一份題為《精神資本和精神健康》的報告説，與人們通過多吃蔬菜水果維護身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。

報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達到促進心理健康的目的。

1、與他人聯絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發展良好的關係，可以豐富你的生活，並給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運動，培養愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學會享受時光並進行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4、學習。學習樂器或者烹飪等。挑戰和成就感會帶來樂趣及自信。

5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯繫在一起，你將從中受益良多。

積累“精神資本”

“展望”負責人、英政府首席科學顧問約翰·貝丁頓説，起草這個報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

貝丁頓説，如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬户，“我們需要考慮，什麼樣的行為可以讓賬户增值，什麼樣的行為又會讓它縮水”。

劍橋大學心理學教授費利西婭·胡珀特説：“有關精神健康，最關鍵的問題在於個人可以做些什麼。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態的事情。其中每一類都有證據支持。”

胡珀特説，這5件事情非常簡單，只要願意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。

彈性工作制讓人更健康

報告中還提及，債務是影響心理健康的一個重要因素。

報告説，英國半數負債在身者存在心理疾患，遠遠超出全國人口中16%心理失調的比例。

倫敦精神學會蕾切爾·詹金斯説：“很久以來我們都知道，精神健康問題與低收入相關，但是最新研究發現，確切的説法可能是這與債務關係更大。”

相反，彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。蘭開斯特大學組織心理學教授卡麗·庫珀説：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高、更健康、更有創造力。”

債務易成心病

倫敦精神學會詹金斯説：“很久以來我們都知道，精神健康問題與低收入相關，但是最新研究發現，確切的説法可能是這與債務關係更大。”

相反，彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。蘭開斯特大學組織心理學教授庫珀説：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高，更健康、更有創造力。”

關於年底職場人的焦慮，如果無法適時進行梳理與調整，它很可能影響到我們正常的工作，甚至會影響到我們的身心健康。因此，我們需要從根本上規化好，理清思路，確立方向。面對即將過去的一年，總結失敗的經驗教訓。在新的一年裏繼續利用自己的優勢，制定出適合自己的職業目標。想讓焦慮go away，可以從以下五點入手。

1. 尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

2. 只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

3. 切忌胡思亂想

老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想——我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交待的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。

4. 合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

5. 學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心裏的石頭，都大大減輕了。

心理支招：

俗話説，“治療不如預防”。積極心態更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態下，尋求職業上的獨立，並對自己的職業有所定位，才不至於在職業生涯發展中陷入迷茫，也就不會在年底產生焦慮。平時，也要注意充電，打造自己的職業競爭優勢。在遇到職業瓶頸時，可以主動尋求CCDM職業規劃師的幫助，尋找適合自己的職場發展之路。

四個小細節有助於化解職場焦慮。

記住今天發生的一件好事情。

主動與主管和老闆溝通。

關心身邊的陌生人。

在辦公室中放一盆綠色植物。