處暑後怎麼養生 專家提醒鍛鍊飲食均要注意

處暑後怎麼養生？推薦最好養生食譜。今日處暑，酷暑結束秋天乾燥天氣就要來了，處暑後怎麼養生？吃什麼好呢？現在我就給大家推薦最好養生食譜，讓您再處暑後吃出健康。

處暑節氣養生：飲食須防燥 早晚要防涼。

養生專家提醒説，此時節，公眾要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛鍊的同時，應注意飲食調理。

在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脱屑，毛髮枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口脣乾燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便乾結，這種現象就是人們常説的“秋燥”。

養生專家介紹説，“秋燥”是由於氣候乾燥造成的，處暑期間的“秋燥”屬温燥，發展為病症多表現為咳嗽少痰、咽乾不適、手腳心熱等。此外，處暑期間某些疾病，如支氣管擴張、肺結核等，在“秋燥”的作用下也易復發或加重。因此，處暑時節自我保健的一項重要內容就是預防“秋燥”。

養生專家表示，預防“秋燥”的最好方法便是增強身體素質。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質量。睡眠可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分休息。睡眠還能使人體產生更多的抗原抗體，增強機體的抵抗力。其次，要加強晨練。晨練應該從早晨剛醒來時開始，早晨醒來後最好先在牀上練習叩齒、咽津等，然後再下牀到室外進行體育鍛煉。

預防“秋燥”的另外一個重要方面就是要重視精神調養，要儘可能地以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性。

專家提醒説，為防“秋燥”，在飲食調理方面應注意少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、葱及酒等，特別是生薑。要多吃蔬菜和水果，多數蔬菜和水果性寒涼，有生津潤燥、清熱通便的功效，且含大量水分，果蔬還富含維生素C、維生素B及無機鹽、纖維素，可以改善燥氣對人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量。此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

處暑來臨，人們如何更好地養生？

“熱燥天”

早睡早起 多吃果蔬

“處暑，‘秋老虎’猖狂，天氣炎熱。”老中醫林禾禧告訴記者，處暑期間的氣候特點是白天熱，早晚涼，晝夜温差大，降水少，空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開始，比夏天的乾燥還要明顯，因此市民常會感到既熱又幹燥，容易出現皮膚乾燥，喉嚨乾燥，乾咳無痰，發熱等症狀。對於“熱燥天”養生，他建議市民多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可將絲瓜皮、荷葉等用於熬湯。

處暑過後，氣候逐漸變得乾燥，而燥氣傷肺，如果經常食用辛辣油炸類食品，則更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。泉州市營養協會理事楊麗紅説，對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，儘量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。

處暑時節，人們的起居作息也要作相應調整，儘量早睡早起，以養精蓄鋭。睡覺時還要關好門窗，腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。白天只要室內温度不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

此外，處暑後太陽的紫外線輻射指數較大，市民不要忽視防曬。民俗專家彭一萬先生介紹，在閩南地區，三伏天后的秋後熱更可怕。過去，老百姓家家户户要喝綠豆湯。如今，市民更注重養身之道，不宜暴飲暴食，三餐合理飲食最關鍵。

增強身體鍛鍊

注意飲食調理

養生專家提醒説，處暑時節，公眾要當心“秋燥”傷人，在增強身體鍛鍊的同時，應注意飲食調理。

在處暑時節，人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脱屑，毛髮枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口脣乾燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便乾結，這種現象就是人們常説的“秋燥”。

養生專家表示，預防“秋燥”的最好方法便是通過增加睡眠和加強晨練來增強身體素質，另外一個重要方面就是要重視精神調養，要儘可能地以平和的心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性。此外，在飲食調理方面也要注意。

保證充足睡眠

多食鹼性食物

俗話説，“春困、秋乏、夏打盹”。處暑期間，天氣由熱轉涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”。

營養專家表示，處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，

人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

“秋乏”與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。營養專家特別提醒説，處暑後在飲食調整上應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。

夏秋交替 警惕腸胃病“突襲”

今天是處暑，但高温絲毫沒有要“退位”的意思。炎熱的天氣讓許多市民經受不住考驗，被腸胃疾病“乘虛而入”。

前晚8時許，記者在某醫院看到，因腸胃不適來這裏輸液的病人很多，短短1個小時內就出現了4個病例。患者的症狀基本相似，都是在沒吃什麼異樣食物的情況下突然腸胃絞痛，嚴重者還伴有嘔吐、腹瀉症狀。

該院急診科醫生解釋道，夏秋交替，晝夜温差比較大，對胃的刺激使得胃酸分泌增多，極易引發腸胃疾病;夜間温度較低，稍不注意就易引起腹部着涼，或誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉;白天的高温天氣給細菌病菌提供了良好的生長繁殖條件，人們在進食受到致病菌污染的食品後，就會出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

該院急診主任告訴記者：“有的人認為沒有在太陽下暴曬就不會中暑，其實，經常在空調環境和室外之間進進出出，也極易引發中暑。”他表示，儘管處暑已到，但市民仍要注意防暑降温，及時補充水分，少吃油膩食品多吃清淡食品。適當多喝一些淡鹽水、綠豆湯，多吃蔬菜水果。家庭要準備好防暑降温藥品，日常生活中要注意飲食衞生和對消化道疾病的防範。此外，現在早晚温差較大，市民夜間睡覺要注意保暖，空調温度切忌調得過低。

“市民在飲食上應注意防止腸胃病。”一老中醫表示，夏天造成人體氣血損耗，處暑過後人體免疫力和抵抗力會有所下降，排泄能力也下降，會導致代謝廢物在體內明顯增加，如不注意容易發生腹瀉。“特別是老人和小孩、體質較弱者以及患有慢性疾病（如慢性腸胃炎、慢性氣管炎）的市民要保持良好的飲食作息習慣，不能掉以輕心。”他建議市民要多補充水分，注意多飲但不暴飲，同時適量的淡鹽水對身體也十分有益。