老年人能否選擇裸睡

現在很多人都喜歡不穿衣服睡覺即裸睡，他們認為這樣睡沒有約束感，舒服。那您知道老人不適宜裸睡嗎？您知道裸睡的好處有哪些嗎？今天本站小編就問您介紹一下有關裸睡的知識，感興趣的朋友們趕快進來看看吧。

老人不適宜裸睡

在古代上文《老老恆言》中説到：人解衣就代表着要睡覺了，人的肩與頸部都是要被蓋着的，可以穿一些寬鬆並且到肩膀的衣服睡覺，衣服還要薄如絮。

上以護其肩，短及腰，前幅中分，扣鈕如常。後幅下聯橫幅，圍匝腰間，系以帶，可代肚束。

更綴領以護其頸，頸中央之脈，督脈也，名曰風府，不可着冷。

衣服一般都是穿到一半的地方，後面的衣服到脖子，前面的衣服要舒舒服服的蓋到咽喉的地方，這樣才前後都顧忌的到的。如果您穿小襖睡覺的話，就像跟平常沒睡覺做事的時候一樣。

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。

頸部正中是督脈，入後髮際正中直上1寸是風府穴。

文中提到所謂的“寸”就是同身寸，也是中醫鍼灸取穴的比量法用到的寸，是指以病人本人身體的某一個部位開始分寸，這樣以寸作為量取穴位的單位，就比如説中指同身寸、拇指同身寸一樣的道理。

中指同身寸是把患者的中指中節屈曲時手指內側兩端橫紋頭之間的距離看做1寸，可用於四肢部取穴的直寸和背部取穴的橫寸。

拇指同身寸是把患者拇指指關節的寬度作為1寸，主要適用於四肢部的直寸取穴。

同身寸中的1寸在每個人身上的長短是不同的，所以同身寸只適用於個人身上，不能用自己的同身寸在別人身上找穴位，這樣做是找不準穴位的。

所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個穴位具有祛風瀉熱、通關開竅的作用。

“風府”一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

古人對睡衣講究的原則

古人睡衣要護住肩、頸、腹，這些都是怕受寒的部位。

年齡大了本來就容易患肩周炎、頸椎病這樣一些退行性疾病，加之老年人脾胃虛寒者為多，所以睡眠時應保護好這些部位。

睡衣護住肩，防治肩周炎;衣領“掩其頸後”，防治頸椎病;睡衣寬鬆肥大遮蓋住腹部，防止腹部受寒。

睡衣要寬大舒適

尤其是衣領部位更應寬鬆，不要妨礙呼吸。所謂“領似常領之半，掩其頸後，舒其咽前，斯兩得之矣”，講得非常到位。

睡衣不宜過厚

即使是冬天，也應以輕薄柔軟為佳。過厚的睡衣穿着不舒適，且透氣性差，不利於皮膚的新陳代謝和汗液的蒸發。

睡衣以棉質、絲質為佳

因為這些材質透氣性好，吸濕性強，穿着舒適。這一點古書中未提及，因為那時只有純天然的織物，還沒有化纖的睡衣呢。

裸睡的好處

裸睡能減肥

由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。

而裸睡讓身體有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。

裸睡能美容

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺，同時有利於神經的調節，增強適應和免疫能力。

裸睡護私處

裸睡不但使人意外感到温暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也能得到了減輕。

特別是女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。而男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。

裸睡能祛痛

裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高。

特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。

裸睡治失眠

女性裸睡除了以上的好處外，還能治失眠。裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。

沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，採取裸睡方式後，很快就能入睡了。

這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利於提高睡眠質量。

裸睡的注意事項

牀褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬。裸睡只是我們所採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。

此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別注意。

老人健康睡眠的注意事項

1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。

2、早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。

3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環境安靜，室温適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上牀躺下。

5、選擇輔置棉墊的木板牀為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。

6、右側卧位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

睡眠不好如何調理

適當放鬆自己

人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。

而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計較睡眠的量

睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。

一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

養成良好飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。

睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

創造良好的睡眠環境

製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板牀，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外，卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合卧室放的是電子鐘。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道老人不適宜裸睡的原因是什麼了吧，您也應該已經知道裸睡的好處有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關老人健康睡眠的注意事項分享給身邊的小夥伴們哦。