接受批評後4步走出壞情緒

亦凡的倒黴事一樁接著一樁。先是不小心把內部檔案發給客戶，然後遲到被抓個正著。這天，亦凡被上司叫去痛批一頓，他越聽越沮喪、越憤怒，想拍屁股走人。

下班後，女友喊他逛街，亦凡耷拉著臉吼道：“誰像你那麼清閒！”女友知道他遇上了煩心事，莞爾一笑，拉他回家。兩小時後，亦凡精神奕奕地走出來。那麼，他的負能量是如何化解的呢？

第一步，釋放委屈。

女友一進門就給了亦凡一個擁抱。人在挨批後，需要的不是建議，而是鼓勵和安慰，這會讓他感受到支援和包容。擁抱後，女友建議亦凡把挨批時的感受說出來，並不斷給予認可。這讓亦凡宣洩了不良情緒。若沒有傾聽者，也可以把這些寫紙上。

第二步，發現收穫。

冷靜後，亦凡覺得自己無非丟了面子，但挨批證明上司對自己有期待。同時，自己確實要調整狀態，否則會跟升職加薪無緣。

第三步，找回信心。

儘管心情好些了，但亦凡仍對上司說自己“我就沒見過你這麼差的人”耿耿於懷。女友問：“他真沒見過嗎？他罵過別人嗎？”亦凡釋然，上司評價人一向如此，“我並沒他所說那麼差。我不該為上司的一句話否定自己。”

第四步，重新振奮。

負面情緒消失了，亦凡也開始重新振奮起來。他動情地對女友說：“你真好！我吼你的時候，幸好你沒跟我一樣發脾氣，也沒說‘有什麼好生氣’之類毫無營養的安慰話。”推己及人，受批評後，你知道該如何處理了嗎？