做仰臥起坐減肥多久見效 仰臥起坐做不起來怎麼訓練

仰臥起坐是對於減肥人群來說必備的運動，能夠鍛鍊腹部肌肉，想要練腹肌的朋友們可以多嘗試做仰臥起坐哦！那麼，仰臥起坐做不起來怎麼訓練？不用擔心，本站小編為您帶來解答。

全文目錄

1、做仰臥起坐減肥多久見效

2、仰臥起坐做不起來怎麼訓練

3、仰臥起坐什麼時候做效果最好

做仰臥起坐減肥多久見效

一個月以上。

仰臥起坐運動對於燃燒脂肪並不明顯，但是可以鍛鍊腹部肌肉，從而快速緊緻腹部，從視覺上給人腰腹部變纖細的現象，而且要注意的是，仰臥起坐要做正確才能有效減肥，一般堅持1個月左右差不多就能看到腰腹圍度縮小，如果想要腰圍明顯瘦下來或瘦出腹肌的話，要搭配更多有氧運動燃燒脂肪，當然也就要堅持更久時間才能看到。

仰臥起坐做不起來怎麼訓練

慢慢加量

剛開始仰臥起坐訓練腹肌的人建議每次做仰臥起坐的量先在10個以內，先訓練腹肌肌力，之後每完成一次的仰臥起坐，應站起或躺下休息，讓腹肌能放鬆10分鐘以上。

慢慢進行

仰臥起坐做不起來就應以練腹肌耐力為訓練目標，因此可以通過慢慢進行仰臥起坐的運動方式來訓練腹肌的耐力。

曲腿壓腳

仰臥起坐起不來可以讓同伴按住雙腳，自己藉助腳掌發力，仰臥起坐躺下去的時候臀部抬高，隨後起來時臀部向下發力，這樣做仰臥起坐就容易起來了。

仰臥起坐什麼時候做效果最好

飯後2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利於身體健康。 其實所以的運動健身在吃飯的時間安排上，都是有講究的。飯前飯後都不宜從事劇烈的運動。仰臥起坐也是一樣，需要跟吃飯直接間隔一定的休息時間。