為什麼仰臥起坐一個做不起來？

仰臥起坐是很好的瘦小腹的方法，而且這種鍛鍊的方法也很簡單，並沒有場地的限制，也沒有任何的器材要求，但是仰臥起坐也是有一定的方法的，並不是所有的人都能夠很好的完成的，想要做到標準的仰臥起坐也是有方法可循的。否則一個也做不起來。那麼到底怎麼才能做好仰臥起坐呢？下面就給大家介紹一下仰臥起坐的方法。

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

文章中給我們介紹了仰臥起坐的一些方法，如果仰臥起坐並不標準的人，可以按照文章中介紹的這些方法進行鍛鍊。先掌握好仰臥起坐的具體方法以後，然後再製定詳細的減肥和健身的計劃。每天按照自己制定的計劃進行鍛鍊，這樣的效果是比較好的。